c4

http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html

Każdy rodzaj mięsa będzie dobrym rozwiązaniem w dobrze zbilansowanej diecie. Pod pojęciem mięs a oczywiście mam na myśli elementy tuszy zwierząt, a nie przetwory z nich produkowane. Zdecydowanie warto urozmaicać dietę w wieprzowinę, wołowinę, cielęcinę, dziczyznę, drób, ryby, jajka, nabiał. Zadając to pytanie sugerujesz, że niestety nie znasz [...]

zacznij od act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html a pozniej sprobuj moze jakis split

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html

http://www.sfd.pl/Mo%C5%BCe_mi_kto%C5%9B_pom%C3%B3c_z_u%C5%82o%C5%BCeniem_%C4%87wicze%C5%84_na_mas%C4%99_w_domu_-t980751.html?master=1#

czytaj Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Siema te 2 stronki są do d**y. Od razu powiem że jestem rok młodszy też mam tyle samo wzrostu ale ważę ok 72kg. Mam ułożony plan domatora nieźle ułożony. Na początek nie kupuj nic albo sztangielki, i nie korzystaj z żadnych programów typu 300 brzuszków i 100 pompek oraz a6w. Na początek to: [...]

A zasady treningu fbw i aba z tego postu juz sie nie licza z tejo poradnika http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html ?

w przyszłości, takie pytania proszę zadawać tutaj: http://www.sfd.pl/JAK_BRA%C4%86_KREATYN%C4%98__TU_PYTAMY_O_DAWKOWANIE_PREPARAT%C3%93W_KREATYNOWYCH-t569830.html

tu cos jeszcze o cwiczeniach na problemy z kregoslupem od naszego specjalisty mam nadzieje ze sie uda jeszcze z nim skonsultowac wasze objawy http://www.sfd.pl/Problem_z_kr%C4%99gos%C5%82upem_-t707445-s3.html#10

http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html i odpuść a6w

Stare ale aktualne: http://www.sfd.pl/Profilaktyka__Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html

tutaj, zamiast butelek wykorzystaj sztangielki http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

zdjęcia za blisko nie widać czy chudy skup się na podstawach http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html

http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH%21%21%21%21-t403536.html zajrzyj tam pozdro

http://www.sfd.pl/JAK_DOK%C5%81ADNIE_ROBI%C4%86_POMIARY-t210702.html http://www.sfd.pl/JAK_WYKONYWA%C4%86_POMIARY-t33495.html http://www.sfd.pl/pas_a_talia-t846706.html

link do splitu- http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Nie kwalifikujesz się do wejścia na towar. Formę rób z tym działem: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

nie widze na tym rysunku co jest zaznaczone,ale najlepszym ćwiczeniem na poszerzenie jest podciąganie na drążku ponadto: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html

A więc dział dla początkujących czeka na Ciebie ;) http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html