c4

http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_Porady_-t1065835.html#post1 tutaj opisałem swoją sytuacje

rasi http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Monciak. równie dobrze mozesz kupić dobrego razowca jak masz pewno źródło, czyli np piekarnia z tradycjami. Do omletów jakieś naleśniczki mozna zrobić. superblake trening ok, potrenuj sobie z 3 miesiące, potem mozesz splita a po 3 mc mozesz znowu zmodyfikować [...]

Jak mam w tym planie 50/8 to chodzi o 50%ciezaru maksymalnego mojego? Czy to chodzi o 50kg? http://m.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501-s1.html

to może pokaż co to za pałatki owsiane kupiłeś. Aż dziwne że nie ma podanego btw i kalorycznosci. Nawet wystarczy wejść w swój profil, dzianniki i masz do dyspozycji sporo narzędzi np podliczy Ci wszystko co dzisiaj zjesz, podajesz tylko produkt wagę i samo Ci wylicza, jak uzupełniać dziennik [...]

ten temat lepszy jest lepszy niż kabaret w tv hehehe Monciak. czytaj dalej http://www.sfd.pl/Fruktoza__zbi%C3%B3r_dost%C4%99pnych_bada%C5%84_-t765235.html bój się tej fruktozy oj bój o owoce tylko rano i po trenigu heeheheh - komedia

wlasnie jedzeniem u ludzi, czy na wyjezdzie wynagradzam sobie te dni bez soli . na razie mi smakuje. moze nawet drazek do domu kupie:) Nie wierze, ze spalilas 35kg w wyciskaniu od czwartku boli mnie triceps, wczoraj wysiskaniu na klate (skos) tez mialam gorszy wynik, podejrzewam, ze to wlasnie przez czwartkowy tric.. Obli w kolejnym treningu mam: [...]

13.03.2015 Dziś na siłowni to już było przegięcie, tyle ludzi! }:-(( Myślałam, że tylko ja jako erasmuska nie mam co robić o 11. 8-) Trening: Rower - 10 min (3,5 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 10 x 20, 10 x 25, 6 x 25 10 x 20, 10 x 25, 7 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 7,5, 10 x [...]

proszę : http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html

[...] szczególnie jeśli do karku - zerknij na temat gdzie wstawiałem zakładkę dotyczącą grzbietu i tricepsa.Ból między tricepsem, a barkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a6acc29adbc41cea952383937918b65.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f0e6df7a1674f3698edc6af345c1c2a.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96b0b1ffd26d49be90c6ae98f2ef7a51.gif [...]

Panowie, http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Obci%C4%85%C5%BCenie_%2B_sztanga-t868552.html ;-)

Wy to tych swoich chłopów niedożywiacie Mój ma 30kg nadwagi Wypiska z treningu i link do poprzedniego http://www.sfd.pl/martasi__co_ja_tutaj_robi%C4%99_%3B_-t693440-s2.html Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-09 21:09:11

Trening z dziś i link do poprzedniego http://www.sfd.pl/martasi__co_ja_tutaj_robi%C4%99_%3B_-t693440-s5.html Komentarze: - barki mam koszmarnie słabe - przysiady dam radę więcej - uginanie końcowe pomagam sobie kręgosłupem, to chyba niedobrze Brzucha dziś nie było. Generalnie nie cierpię tych poniedziałków, bo jestem pokłócona z trenerem i nie ma [...]

Trening z dziś, link do poprzedniego i uwagi: - w wiosłowaniu sztangielką ostatnie powtórzenia nie do końca podciągam - wyciskanie i rozpiętki wymiękłam (chyba bardziej psychicznie w II serii) - w francuskim trenerka mi blokuje łokcie (sama jeszcze nie umiem). http://www.sfd.pl/martasi__co_ja_tutaj_robi%C4%99_%3B_-t693440-s8.html

Flaki, pychotka... No właśnie odkryłam, że sporo białka mają, a też uwielbiam. Na jutro jeszcze mi zostały Trening z dziś i link do poprzedniego http://www.sfd.pl/martasi__co_ja_tutaj_robi%C4%99_%3B_-t693440-s16.html Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-23 21:59:17

filonka wiem, wiem, ale widzisz ja kompletnie zdrowa jestem to mi łatwiej, popatrz Ty masz tyle rzeczy co Ci przeszkadzają, a też w końcu masz spadki Niedoczekanie Nic a nic nadziei nie zostawisz Trening z dziś i link do poprzedniego http://www.sfd.pl/martasi__co_ja_tutaj_robi%C4%99_%3B_-t693440-s13.html Wznoszenie bokiem normalnie i w opadzie [...]

Trening z dziś. Po raz pierwszy zrobiłam francuskie zupełnie sama Link do poprzedniego http://www.sfd.pl/martasi__co_ja_tutaj_robi%C4%99_%3B_-t693440-s18.html Chciałam sobie kupić rękawiczki na siłownię, czy OLIMP Rękawice treningowe hardcore - profi wrist wrap, będą OK? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-02 21:13:28

Rozpisałam sobie te burpee technicznie, żeby byle jak nie robić Trening z dziś i link do poprzedniego http://www.sfd.pl/martasi__co_ja_tutaj_robi%C4%99_%3B_-t693440-s20.html Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-04 21:50:33

A najlepsze jest, że pomimo tych 2tys kalorii, nadal jestem głodna Zaległy trening z wczoraj i link do poprzedniego http://www.sfd.pl/martasi__co_ja_tutaj_robi%C4%99_%3B_-t693440-s24.html Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-10 19:03:28

Dzień 19 podsumowanie Dzisiaj trening siłowy + sporo ruchu. Upiekłem sobie pizzę i pozwoliłem na te 150-200 kcal więcej niż zakładałem. Makroskładniki starałem się dokładnie bo zjem jakieś 2/3 tej całej pizzy. Chociaż te 2600 kcal przy wadze 88,8kg i większej aktywności tak źle nei wygląda ;-) [...]

[...] 13.30 80g HI-ANABOL GAIN 15.45 naleśniki z mąki gryczanej + kurczak + szpinak /SFD/Images/2016/1/27/d0f598f965874c7abf328c44aee7f504.jpg przepis na: http://www.sfd.pl/ZDJ%C4%98CIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477-s263.html#post7 20.30 gołąbek + mięso od szynki + razowiec [...]