c4

Witam, mam pytanie do Ciebie: jaka dieta wg Ciebie jest lepsza podczas robienia masy mięśniowej: na wysokich ww, wysokim białku i niskich tłuszczach czy lepsza na niskich ww, wysokich tłuszczach i wysokim białku? Która rozkład makroskładników jest wg Ciebie lepszy, na którym można zbudować więcej mięśnia i dlaczego ? Co do dziennika to podoba mi [...]

Jabłko ma również słaby profil wartości odżywczych, więc to są mity :) Jedynie ilości witaminy C są w nim przyzwoite, ale to jak w każdym owocu. Jeszcze wrócę do kurkumy. Stosowanie kurkumy jako przyprawy w celach terapeutycznych w zasadzie mija się w z celem, a to z dwóch powodów: 1. Kurkuma =/= Kurkumina. Kurkumina to substancja aktywna zawarta [...]

http://www.sfd.pl/Upload_zdj%C4%99%C4%87_bez_utraty_jako%C5%9Bci_%2D_ma%C5%82e_FAQ_by_Chaczyk-t306363.html trza byc zorientowanym

Poczytaj ;-) http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Nie wiem czy były ale przeczytajcie sobie te 2 artykuły może dodadzą wam cos wiary http://www.sfd.pl/JOHN_GRIMEK-CZY_MO%C5%BBNA_UROSN%C4%84%C4%86_-t37943.html http://www.sfd.pl/jeszcze_raz_wzrost-t187022.html

http://www.sfd.pl/Jak_w_szybkim_czasie_urosn%C4%85%C4%87__-t72004-s7.html co sądzicie o tej wypowiedzi ?

http://www.sfd.pl/%26lt%3BWzrost__jak_szybko_urosn%C4%85%C4%87%26gt%3B-t639442.html MOJ TEMAT

BMR: (9.99 X 80) + (6.25 X 186)) - (4.92 X 19) + 5 = 1873.22 TEA: 8X60=480 x3(dni) = 1440/7 = 105,7 EPOC = 1440:100 * 7 = 100,8 NEAT = 700 (BMR)1873.22 + (TEA)105,7 kcal = 1978 ,92kcal 700+1979 = 2679 2679 + 10% 2679 = 268 + 2679 = 2946Kcal dobrze? o.O Zmieniony przez - dawid13170 w dniu 2017-08-20 12:44:42 (9.99 X 80) + (6.25 X 186)) - [...]

Nie rób a6w jak chcesz to zrob domatora polecam poczytac: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html http://www.100pompek.pl/ponizej-5-pompek [...]

Witam Twój plan widze uwzględnia głównie klate i biceps. Pamiętaj że są jeszcze inne grupy mięśniowe które warto ćwiczyć. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Hantle użył bym jako dodatkowe ćwiczenie w poszczególnych ćwiczeniach. Pamiętaj również o odpowiednim odżywianiu [...]

Tak będę "walczył" z głową i powoli. Pytanie czy robić wyciskanie tricepsowe sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu [...]

No, wedlug mnie trening slaby. Dosc ostro katujesz biceps i triceps, masz 3 lata stazu wiec chyba wiesz co robisz, ale porownujac trening tych partii do treningu plecow... Kolejnosc cwiczen wedlug mnie nie jest dobra. Drazek na koncu, wyciagi na poczatku, dipsy na koncu. Gdzie prostowniki? Lepiej zamiast tych wszystkich cwiczen dac darazek (4-5s) [...]

Kiedyś robiłem przysiady a po nich MC i prostowniki krzyczały po takim treningu, napewno nie jest małe obciążenie dla kręgosłupa dlatego odpuszczę takie połączenie ale czy wykroki wchodzą w grę? jeśli z siadami to nie ma potrzeby,jeśli z ciągiem to mozesz dorzucić. Czyli proponujesz zacząć od nie dochodzenia to upadku mięśniowego,zaniżyć troszkę [...]

Mleko ogranicz, bułki fit nic wspoólnego z fit nie maja, wymień na żytnie na zakwasie, pełnoziarniste. Białko do podbicia. nabiał do ograniczenia, nie jedz tylko chudych mięs http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html

Dobra, na szybko. Poczytaj sobie to, http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startuj%C4%85c_od_pulpeta_%3B__-t956939.html, tam sa linki do wczesniejszych dzienników. Myślę że zacząć trzeba od 1900 kcal, ewentualnych badań lekarskich (tarczyca), wyczyszczenia michy. Pokaż co jadłaś, będziemy szukać winowajcy ;-) plus to [...]

Jesteśmy na forum, bez Pani ;-) Aga jestem. Warzywa wrzucasz jak Ci pasuje (wliczaj duże ilości korzeniowych, krzyżowe, ziemniaki, strączki) a takie jak pomidor, czy ogórek, słata dodawaj wedle uznania. Urozmaicać masz wszystko ;-) Tutaj ściąga z czego warto korzystać, by właśnie nie popaść w monotonnie : [...]

"No i co mu ta dieta da?" - a to że będzie masa rosnąć. Bez pochłonięcia odpowiedniej ilości kalorii urośnie? Będzie jadł byle co to się tkanką tłuszczową pokryje i tyle a z tego co pisze wynika że nie chce. "nie znam nikogo kto trzyma diete a chłopaki rosną" - u mnie też większość nie trzyma diety i widzę jaką mają super [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności [...]

No właśnie. Dzisiaj trochę więcej czasu miałem i w sumie z nudy przypomniałem sobie o pewnym temacie, który z miesiąc temu przypadkowo znalazłem na forum. http://www.sfd.pl/Kalorie_si%C4%99_nie_licz%C4%85.-t701839.html No i tutaj właśnie moja głowa zaczęła się zastanawiać. Lubię eksperymentować, bawić się michą, więc czemu nie. Może by spróbować [...]

Białko do obniżenia. Wystarczy około 160g by tego mięsa/ ryby na talerzu coś się znalazło. Gajner jest dla mnie zbędny. Pieczywo też bym ograniczyła, masz wiele ciekawszych węglowodanów : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Ryżbiały wymieniaj częściej na basmatii, parabolied, czy jaśminowy. Szynki sklepowe [...]