c4

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

http://www.sfd.pl/__SEN__BARDZO_WA%C5%BBNY__!-t308661.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_BEZSENNO%C5%9A%C4%86_przyczyny,_skutki,_zapobieganie._5_pyta%C5%84_i_odpowiedzi.-t521165.html doraźnie melatonina w problemach z zaśnięciem., mozesz gaby, zma próbować w celu polepszenia jakości snu. Moze masz późno trening, stosujesz jakieś stymulanty. [...]

drugie cwiczenie zaczynaj od slabszej reki i mocniejsza koncz kiedy zrobisz tele powtorzen co slabsza Aga tu masz o wioslowaniu jednoracz od Pumy http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s7.html Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-29 11:24:25

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - w takiej formie wrzucamy diety. razm z ankietą działu .

Hej , w pierwszej kolejnosci to wylicz zapotzrebowanie z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html aczkowliek kalorie wydają sie sensowne przy twojej aktywnosci i pracy , diete daj w formie obowiązującej na forum [...]

Jednym z mitow blokujacym rozwoj plecow jest ten mowiacy, ze najlepszym sposobem zdudowania szerokich plecow jest stosowanie szerokiego chwytu przy podciaganiu i sciaganiu linki wyciagu gornego. mit ten wzial sie prawdopodobnie z tad ,ze zastasowanie szerokiego chwytu przy jakimkolwike ruchu ciagnacym powoduje selektywne zaangazowanie mniejszych [...]

^ to nie będziecie bo Maciek z Klanu wkracza do akcji: http://www.insomnia.pl/KLAN__MMA_Maciek_figther_!!!111oneone!!!11_MIESI%C4%84C_PRZED_KWIETNIEM!-t633505.html KONIEC IMPREZY

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, natomiast trening wklej do oceny w odpowiednim dziale, od razu można jednak napisać, że jest delikatnie mówiąc do dupy, trenując non stop brzuch nie sprawisz, że tłuszcz z niego zniknie. ;-)

Core, FBW z ciężkimi wielostawami, interwały, kompleksy sztangowe/metaboliczne, rozciąganie - na tym według mnie powinieneś się skupić na razie, ćwiczenia typu uginanie ramion ze sztangą bym zostawił, bo to ci nie da siły i sprawności, na której ci zależy, ale co do treningu to się wypowie ktoś bardziej ogarnięty. Dieta - za dużo białka, 2g-2,5g [...]

Intensywność to nie tylko przerwy miedzy seriami ale również ciężary ;] Ja po pewnym czasie zrozumiałem że jak nie dajemy rady to nie chodzi o nasze miesnie tylko wazniejsze jest to co dzieje sie w glowie. O filmach wspomniałem ponieważ technika może nie być idealna, sam co jakiś czas wrzucam filmy z treningów do korygowania techniki w tym [...]

Zastanawiam się nad tym planem treningowym,bo w sumie mam trochę sucho w łapie, nic nie rośnie od długiego czasu :\ http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_DNIOWY_Z_KOMPLETEM_%C4%86WICZE%C5%83-t226095.html Co o tym myślicie?

Tu kiedyś można było zapytać o ocenę predyspozycji i somatyki http://www.sfd.pl/OCENA_PREDYSPOZYCJI_SOMATYCZNYCH_DO_UPRAWIANIA_SPORT%C3%93W_SYLWETKOWYCH_NA_PODSTAWIE_ZDJ%C4%98-t1030754-s22.html

jest regulamin dzialu i ankieta malo komu bedzie chcialo sie czytac cały elaborat na temat Twoich upodoban i problemów lakonicznie: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html a wczesniej przeczytaj: http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

Nie ma to jak specjalista......... Wziął zdjęcie, stwierdził że nic nie ma, a że jeszcze troche mnie boli pokazałem gdzie to spytał czy moge napiąć biceps. Odpowiedziałem że tak. To stwierdził bez uzasadnienia żadnego "wyślemy cię na ODPŁATNE ultradźwięki i nie ćwicz miesiąc" -.- Łatwo mu ku.rwa powiedzieć... A tymczasem ból prawie [...]

W sumie szerzej o tym czytałem bodaj na Tinejszyn.kom Ale tu jest ciekawy temat i dyskusja pod nim apropo kolan właśnie http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_silne_nogi_i_zdrowe_kolana-t757125.html Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-29 22:50:24

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

Dziś założyłem sobie temat w którym zamieściłem zdjęcia z mojej domowej siłowni http://www.sfd.pl/Si%C5%82ka_by_Ma%C4%87ko-t906063.html

Od przyszłego tygodnia rozpoczynam ten plan: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html i będzie wyglądała mniej więcej tak: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Nogi Śr -> Biceps + brzuch Czw -> wolne Pt -> Plan wyciskania Sob -> Plecy Niedz -> Wolne Nie wiem czy dobrze skomponowałem to w tygodniu. Plan będzie robić z [...]

http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html ten plan stosuje, by z moich skromnych 90kg max, skoczyć na te 100kg w 10 tygodni.

witam, zamierzam ułożyć trening na cały rok czyli tzw. makrocykl. moj staż treningowy to rok ale bardzo nieprzemyślanych i niesystematycznych treningów. Rok treningowy zaczynam od marca 2007 czyli za 2 tygodnie. Celem na ten rok (marzec 2007 - marzec 2008) będzie głównie redukcja tkanki tłuszczowej oraz nabranie siły. proces układania zamierzam [...]