c4

Jadłospis wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html i wejdź do działu Ladies . Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Pewnie tak, w zależnosci od stponia skrzywienia i innych czynników. Polecam te artykuły: http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html http://www.sfd.pl/Streching_%2D_dodatek-t150509.html http://www.sfd.pl/Domowy_trening_koryguj%C4%85cy-t176663.html

Zacznij od diety ;-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

I sniadanie ok 10:00 -chleb razowy 100g -jajka 120g -rodzynki 30g -ser twarogowy poltlusty 30g -pomidor/salata -banan -tran z wit A+D 2 kapsy poczytaj to, nie ma bata, żebyś owsianych nie polubił http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANK%C4%84_%3A_-t412398.html Daj tutaj płatki owsiane + mleko + orzechy i jakiś owoc (możesz wykombinować jakiś [...]

jak ogarniesz to wrzuc wg tego linku http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_5-t948292.html tu wal pytanie tego typu. Bo w zwykłym poście nikt ci nie odpowie.

Podobne robie https://www.sfd.pl/Kolorowe_kopytka_z_sera_bia%C5%82ego_i_m%C4%85ki_owsianej_%5BTWAR%C3%93G%5D-t1045614.html

mati955 kompletnie nie lapiesz zagadnienia. wprowadzisz podzial split,jak przyjdzie taka potrzeba. malo tego! wszelkie zmiany-chocby najdrobniejsze-wprowadzasz w odpowiednich momentach,a nie wg swojego uznania. przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html nie ukladaj samodzielnie planow! [...]

Jeśli ktoś zainteresowany niech najpierw przeczyta to: http://www.sfd.pl/Zaj%C4%99cia_seminaryjne_Kung_Fu_%2D_Baguazhang_%2D_Xingyiquan_%2D_Qigong_we_Wroc%C5%82awiu-t448711.html

Jak masz kofozę to ją masz i tylko bo z tego co opisujesz to każda chyda osoba co ma odstające łopatki powinna mieć kifozę. 1 Zależy jaki plan treningowy obierzesz nie zawsze więcej równa się lepiej 2 Jak się boisz to wypij z wodą. lub mleko pól na pół z wodą zrób 3 Mozesz ale nie po treningu, poza tym szejker będzie tłusty i gorzej się go myje, [...]

wstaw wg schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Chodakowską sobie daruj ,bierz się za poważne treningi

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html

Robisz wszystko według instrukcji? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Witam. Proszę wypełnić ankietę: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Pozdrawiam.

Witaj, masz punkt za lekkośc pióra i zdrowy dystans do istoty probvlemu z jakim podjąłeśwalkę. Ale w tym dziale rządzą pewne zasady. Po pierwsze powinieneś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dietą natomiast zamieszczamy wg [...]

wypełnij: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html bo chyba nie odpowiedni dział wybrałeś

od początku, czyli określenie poziomu aktywności tygodniowe i ułożenie zarysu treningu później, obliczasz zpaotrzeowanie (link wyżej) wklej obliczenia do oceny od zapotrzebowania odejmujesz 300kcal i układasz dietę i wklejasz wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i wtedy będziemy mogli [...]

przeczytaj cały art Pana Marka http://www.sfd.pl/budowanie_bezt%C5%82uszczowej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-t343752.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety