c4

zrób zrzut wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html pokaż jakie produkty z którymi łączysz, opisz które to są około treningowe. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-09 13:31:38

Trenujesz gdzies ? Jak trenujesz to napisz w tym temacie: http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_treningowy%3A_WOREK_BOKSERSKI__wszystkie_pytania_tylko_tu!-t524155.html a jak nie trenujesz nigdzie to nie kupuj zadnego worka bo sie tylko skrzywdzisz.

Wypełnij ankietę, podaj przykładową rozpiskę jedzenia. Lektura: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html

http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html czytaj Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-30 15:20:10

Dietę wrzucamy w formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html :) Poczytaj na forum i rozpisz sobie sam dietę, jest bardzo dużo dobrych tematów. Przydatna rzecz w obliczaniu zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pozdrawiam i szerokości :)

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Jak masz jakieś nieskomplikowane pytanie to tu http://www.sfd.pl/Doradcy_dzia%C5%82u_czekaj%C4%85_na_Twoje_pytania_!_Vol.3-t1097357-s136.html#post1

Nadwyrężyłeś sobie mięśnie/ stawy.Wskazany odpoczynek, przynajmniej na 2 tygodnie. http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html

Tu znajdziesz trochę odpowiedzi: http://www.sfd.pl/Jak_spali%C4%87_t%C5%82uszcz_z_karku_-t298019.html

jak nie chcesz zapłącic to musisz wziąć się za czytanie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html

Wrzuć ją razem z wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ankietą działu i według zaleceń w regulaminie działu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html

http://www.sfd.pl/Taki_dziwny_pomys%C5%82_za_mn%C4%85_chodzi%2E%2E%2E-t262929.html zajrzyj do tego tematu ;)

Dlaczego takie pytania zadajesz w tym dziale? Lektura na dzisiejszy wieczor dla Ciebie (a wlasciwie to na kilka wieczorow): http://www.sfd.pl/Porady_treningowe_pumy666-f379.html http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html [...]

Klatę robię z tricepsem i barkami danego dnia. Myślałem czy np dodać wyciskanie skosem ujemnym lub jakąś izolację na maszynie? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-02-14 13:24:58

Nic o Tobie nie wiem. Wypelnij w calosci: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Taaaa, jasne. Najlepiej powiedzieć nie mogłem znaleźć... http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html to jest w podwieszonych

L. wysłanych artykułów 4 L. przecz. artykułów 22 http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Szukaj, czytaj, szperaj! Poswiec temu troche wiecej czasu, nie czekaj na gotowca!

Najlepiej jakbyś zrobiła zrzut diety http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html i wykleiła w dziale odżywianie do sprawdzenia. Jak będziesz tam zakładała temat to wypełnij też ankietę, bo bez podstawowych danych o Tobie ciężko będzie cokolwiek ocenic :-)

Ale tak jak mówię, nie da się tak odpowiedzieć. Musisz usystematyzować odżywianie, zacząć liczyć kalorie, ustalić jakąś kaloryczność diety i korygować ją według celu i tego co się dzieje. Inaczej się tego nie da zrobić. Bo łykając w ciemno gainera, może się okazać, że będziesz walił 0,5kg dziennie i waga dalej nie ruszy. Gainer ma dietę [...]