No zapotrzebowanie obliczyłem z http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html ale tak nie starałem sie i wyszło mi 3000 - 3050 ale to raczej źle obliczone ;/. No przed teningiem(obiad) moze być zamiast białego ryżu brązowy + pierś z kurczaka? Po treningu Ryż(100g) z jogurtem naturalnym chyba [...]
no ja bym tutaj duzo zmian wprodził widze ze chcesz miec wielkie bice i klate??? a wiecej nie znaczy lepiej masza tu podwieszony post: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html
Tu masz odrazu gotowy trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Gdy już go skończysz, możmy pogadac o dalszym rozwoju
W jakim celu ta odżywka białkowa? Po to aby później nie zjeść prawie w ogóle białka w posiłku? Daj zamiast odżywki i twarogu kawał mięsa. Mielonego nie kupuj. Chyba, że sam zmielisz lub zmielą Ci kawałek w sklepie. Za słonecznik inne źródło tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html
Odradzam stosowanie suplementów. Jeżeli zależy Ci na spaleniu tłuszczu to biegaj, a co do treningu na siłowni to polecał bym http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html
Nie wiem czy wiesz, ale nie ma czegoś takiego jak lekkie/ciężkie kości. Cytując Martuccę: http://www.sfd.pl/HIIT_%2B_moja_dieta%3D_redukcja_rz%C4%99du_3kg_%2B_mi%C4%99%C5%9Bnie_za_jaki%C5%9B_czas.-t1033414.html Ostatni post na pierwszej stronie. Bardziej prawdopodobne, że masz zaburzone postrzeganie własnej sylwetki niż lekkie kości. Pamiętam jak [...]
dokładnie, na mnie żadna dotychczasowa przetreningówka nie działała, np niedawno brałem C4 to ludzie mówili na siłowni, że ich telepie ostro itp, a ja brałem już podwójną dawkę i nic :/ ale w przypadku GABA pierwszy raz tak doraźnie poczułem działanie, ale Panowie.......efekty jakie są takie są mniejsze lub większe najważniejsze jest, że suplement [...]
EN197 ZASADA NR 1 : NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ODPOWIADAJACE POZIOMI WYTRENOWANIA NA JAKIM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. czytaj,wybieraj i cwicz! - przyjdz,jak dane rozwiazanie przestanie dzialac. trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren [...]
http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html ROZGRZEWKA Edek nigdy się nie rogrzewał przed meczem teraz wie że robił żle i to jest żródło jego kontuzji. Teraz sumiennie się rozgzrewa(i rozciaga w domu) ---Rozgrzewka(indywidualna) Musicie uważać podczas rozgrzewki!Ponieważ żle [...]
brak stażu? nie rzucaj się na szerokie wody :P na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html i to tak z 2 miesiące :) przez ten czas czytaj forum i dowiesz sie dlaczego tak Ci radziliśmy :P Pozdrawiam ;)
To zależ jaki masz staż. Ja proponuje na początek pomyśleć o ACT http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html lub FBW http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
-Motyle (Wyciskanie na łąwce ale podchwytem) o zesz w morde koniowała nie wiedzialem ze jest jakiekolwiek wyciskanie na motyle jedyne co ci moge polecić to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Jaki masz starz? Jak zerowy to zacznij od ACT -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Jak starz troche wiekszy i cel to masa to albo FBW, albo spilt (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html)
To zależy czy chcesz się mocno na łydkach skupić. Wspięcia na palce wykonywane na koniec treningu mogą nawet wystarczyć, ale jak chcesz się mocniej na łydkach skupić, to możesz jakieś ćwiczenia dodać. Tu możesz poczytać więcej: [...]
Oj, dieta to slabiutka, poczytaj podwieszone tematy dzialu odzywianie i odchudzanie. Tak na szybko sam zerknalem, ze tutaj jest fajnie opisane Zwroc szczegolnie uwage na posilki przed i po trenigowy.
Myslałem że 5x5 bedzie ok czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html i chcialem leciec jescze jakies 2 tyg tym pierwszym planem co tu napisałem i dopiero wtedy 5x5. No ale ok , w takim razie kiedy brać się za 5x5?? Aha i jeszcze na ramiona lepiej ćwiczyć ze sztangielkami (uginanie , [...]
GABA
