c4

Staż:0 W takim razie polecam ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Poczytaj trochę tematów w działach http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Panowie patrzcie zawsze na staż i wyniki W związku z tym, że osttanio mamy dużo poczatkujących na forum chcących poprawić ławkę otworzyłem temat: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy-t386241.html mmario3 zajrzyj Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-24 09:47:03

Po pierwsze to nie chodzi oto by się głodzić tylko jeść zdrowo i z umiarem. Najlepiej zmontuj sobie jakąś dietkę redukcyjną (kłania się dział odżywianie). Jak ktoś wcześniej pisał z tłuszczu nie ma mięśni. Woda przy treningu jest potrzebna, aby się nie odwodnić więc nie ma sensu wymuszać pocenia . Aha no i na początek polecam ten plan [...]

14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html - przy twoim sprzęcie tylko ten temat cię interesuje odnośnie treningu http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html - tu masz temat odnośnie redukcji, wsyzstko kroczek po kroczku. [...]

jak jest dieta to dobrze jako ze początkujący odsylam tutaj http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html wróc za miesiąc, jako że masz same meble bez sprzętu to także da sie cwiczyc zajrzyj do tego tematu i zaopatrz sie w tą książe masz tam dużo cwiczeń do których nie potrzebujesz nie [...]

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_-_17_lat.-t454140.html hehe to zapraszam przy okazji fotki troche nieaktualne ale cos wrzucec na czasie

Macie: http://www.sfd.pl/Przygody_Lee_Murray_a__cz%C4%99%C5%9B%C4%87..._kt%C3%B3ra%C5%9B_z_kolei._%25_-t273351.html

na poczatek ACT np. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html + oczywiscie areoby i dieta redukcyjna z bilansem -500kcal

To zrob trening dla poczatkujacych z podwieszonych. Baniaki zastap sztangielkami, bo trening troche zly ulozyles i sprzetu malo I przeczytaj to: http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH!!!!-t403536.html Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-30 22:48:23

Tak jak kolega Hardgainer napsisał bądź ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

To zależy od Ciebie, musisz zastanowić się nad troszkę lepszą dieta, bo każdy wie, że dieta to podstawa :) jak chcesz urosnąć bez odpowiedniej diety?? To tak jakbyś chciał schudnąć na fast foodach Tu masz wszystko na temat FBW i Split : http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tu FBW: [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

http://www.sfd.pl/PLYOMETRIA__KONCEPCJA_TRENINGU._%C4%86WICZENIA._EXPLOZYWNO%C5%9A%C4%86%2C_DYNAMIKA!-t206091.html

http://www.sfd.pl/%C4%87wiczenia_a_ci%C4%85%C5%BCa-co_wolno,_a_co_nie-t376358.html

W planie nie dałeś ćwiczeń na bic i tric. Twój staż jest niewielki a na początek dobre jest ACT. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Jak nie masz drążka ćwiczenie na plecy możesz zastąpić wiosłowaniem w opadzie.

Tak, pomoże, ale znacznie lepiej ćwiczyć całe ciało niż sam biceps! Najlepiej poczytaj na początek to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jeśli chodzi o jedzenie, to nie ten dział. Poczytaj w dziale "odżywianie" spis tematów. Jak wszystko ze sobą zgrasz będą efekty dobre.

http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

Na maksa powtórzeń nie robimy, nawet jeśli chcemy zwiększyć ilość powtórzeń. Ten trening jest do dupy.. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html