Pomoc w trening

PROSZĘ USUNĄĆ POPRZEDNI TEMAT!
Witam.
Jakiś miesiąc temu ważyłem się na wadzę , pokazała ona 85kg (przy 188cm wzrostu). Dzisiaj , wszedłem na wagę z ciekawości , a tu nagle patrzę , i ważę 90kg...Tyle co mój tata , który ma 195cm wzrostu...
Chciałbym coś z tym zrobić , zrzucić kilka kg z całego ciała , szczególnie z brzucha oraz klatki piersiowej (mam odstające sutki , nie mam pojęcia czemu).
I chciałbym was prosić o zaproponowanie mi jakiegoś dobrego , efektywnego treningu. Jeżeli chodzi o sprzęt , to posiadam:
- ekspander
- ławeczkę skośną
- hantle 4x2,5kg
Patrzyłem kilka treningów , szczególnie trening Mawashiego (nawet ćwiczyłem miesiąc , ale bez skutków , pewnie z powodu braku diety)
Myślę , że problemem jest to , że się mało ruszam , oraz to , że dużo jem , prawie bez przerwy coś mam w ustach , często z nudy.
Czy możliwa w tym wieku jest suplementacja? (jestem w tym temacie zielony) Coś na spalanie tkanki tłuszczowej? Bo z dietą nie wytrwam...(chyba że lekka)
Pozdrawiam , i liczę na waszą pomoc :)

14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html - przy twoim sprzęcie tylko ten temat cię interesuje odnośnie treningu

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html - tu masz temat odnośnie redukcji, wsyzstko kroczek po kroczku.
Suplementacja jest dla ciebie niepotrzebna, bo suplementację stosuje się gdy jest się doświadczonym zawodnikiem, a nie "totalnie zielonym". A dieta to wcale nie jest jakaś wielka męczarnia, po prostu zamiast cukierków jesz normalne pełnowartościowe jedzenie (pewnie nawet na początku ci się wyda, że ilość którąmusisz jeść na redukcji to za dużo dla ciebie) + dużo ruchu. Tych dwóch rzeczy nie przeskoczysz, musisz dobrze jeść (masz 15 lat więc podstawy żywienia wystarczą) i dużo się ruszać (tj. ćwiczyć, biegać,skakać)

co do diety , posiadam własną (od dietetyka)
A jeżeli chodzi o ćwiczenia , dało by rade na spontana?
Czyli kiedy bd miał czas , np wieczorem zrobic serie pompek , itp?
Żadna suplementacja nie wchodzi w gre?
A witaminy?

witaminy zawsze się przydadzą. Ogarnięty trening zawsze jest lepszy od chaosu. Oczywiście, jeśli cię najdzie wieczorem na pobieganie, to nie ma co się stopować, tylko zakładasz buty i lecisz, potem podbijasz lekko kcal po biegu i jest git

Szkoda pieniędzy na suple, skoro będziesz robić ćwiczenia na ,,spontana''

Zmieniony przez - xdkuba111 w dniu 2014-03-22 21:34:49

dobrze powiedziane

Jak myslicie , w jakim czasie bylyby pierwsze efekty?
Np. Moja mama jezdzi do fitnesclubu 2 razy e tyg. Na 1h u cwiczy w jakiejs podczerwieni (do konca nwm oco chodzi) i w tydzien 3k poszli.
Czy umnie tez jest takie cos mozliwe?
Btw. Co do witamin., jakich moglbym uzywac?
Przed treningiem czy po treningu ? (Silowy czy aerobowy)

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Vitality_Complex_blister-opis28068.html

co do efektów: nikt nie jest w stanie ci tego powiedziec. Jak zaczniesz progresować, to na pewno cię to nie ominie

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
Co to treningu powyżej , tam są podane 2 rodzaje (z ekspanderem , i normalny).
Który mam wybrać? Czy obydwa?
Pozdrawiam

jak masz ekspander to rób je naprzemiennie, jak nie masz, to ten bez

Jestem w tak slabej kondycji , ze nie zrobie 10 pompek klasycznych...nwm od czego mam zaczac