| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ilość kalorii a makroskładniki
dzień dobry,
obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji: 2500kcal dziennie (byłem na 2300kcal ale za szybko chudłem, więc podniosłem nieco).
mam pytanie - bowiem różne opinie krążą po internecie.
ile % powinno się spożywać
|
17 |
2022-11-20 17:59
|
|
Sztuki Walki
|
Trening dodatkowy dla boksera
cześć wszystkim, trenuje boks 3 razy w tygodniu.
chciałbym dorzucić do tego jeszcze treningi, które mi pomogą w tym sporcie szybciej progresować. póki co mam jeszcze dwa treningi interwałowe w tygodniu.
co możecie polecic? myślałem nad treningiem
|
25 |
2019-02-19 10:54
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Pozbycie się ginekomastii lipomastii
cześć wszystkim. zakładałem już temat o ginekomastii, ale chciałbym go wznowić. postanowiłem się pozbyć tego skurwy**na, zebrałem kase i teraz chciałbym wybrać jakąś godną polecenia klinikę (najbliżej mnie są kielce). chciałbym zasięgnąć tutaj
|
2 |
2018-04-24 14:11
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Ginekomastia - pomoc
witam, zacznę od tego, że niżej macie link do ss'ów mojej przypadłości. dodam, że zakładałem taki temat na forum, lecz było to dawno i niezbyt "na poważnie". obecnie problem ten mnie bardzo przytłacza i nie pozwala na swobodne chodzenie w koszulce,
|
30 |
2017-06-05 18:50
|
|
Trening dla początkujących
|
Przejście na mase (zmiana treningu)
witam, otóż obecnie jestem w końcowym etapie redukcji i dodaje kcal, planuje przejść na mase. przez ponad ostatnie 3 miesiące udało mi się zbić wage z około 86kg do 78kg obecnie, trenując fbw 3 razy w tygodniu, gdzie było za każdym razem jedno
|
7 |
2017-06-09 16:35
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW 3 dniowy AB do oceny
plan 3 dniowy fbw do oceny (trening np. aba, kolejny tydzień bab itd.). proszę o ocene :)
dzień a
- nogi: przysiad ze sztangą
- plecy: wiosłowanie sztangą
- klatka: wyciskanie sztangi na płasko
- barki: podciąganie sztangi wzdłuż
|
3 |
2017-05-17 10:25
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na siłowni a żylaki
witam, otóż mam 19 lat i problem z żylakami powrózka nasiennego. ćwiczę z przerwami od około roku, dlatego że przy okazji badania dowiedziałem się, że takowy problem posiadam i zostało mi jasno powiedziane, że żadnych ćwiczeń na siłowni, a
|
4 |
2017-05-16 18:55
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jak dobrze zacząć mase (suplementy) [POMOC]
witam,
od ponad miesiąca jestem na ostrej redukcji, z 96kg udało mi się zejść do 88kg przy wzroście 188cm. redukcje planuje trzymać jeszcze z miesiąc bądź dwa, z zależności od widocznych rezultatów (75-80kg), lecz juz postanowiłem powoli układać
|
5 |
2016-10-01 09:26
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jaki spalacz polecacie?
witam,
puszukuje dobrego spalacza tlusczu, ktory nie podnosi cisnienia, mam z nim problemy, a cos co pomoze mi spalic tluszcz sie przyda.
waga 90kg wzrost 188cm, wiek 17lat
pozdrawiam oraz dziekuje
|
1 |
2015-04-21 12:55
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na mase czy redukcja?
witam,
od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, 2x w tygodniu. mam 188 cm wzrostu oraz 90kg wagi. niedawno kupiłem karnet na siłownie komercyjną (wcześniej szkolna), gdzie mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. i tutaj mam pytanie, co lepiej wybrać w moim
|
5 |
2015-04-18 07:17
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na siłowni 2 razy w tygodniu
witam.
trenuje od jakiś 4 miesięcy na siłowni szkolnej, 2 razy w tygodniu po godzinie. ( poniedziałek - piątek siłownia, środa trening w domu).
dotąd trenowałem bez diety, oraz bez żadnego planu, ćwiczyłem to na co miałem ochotę w danym
|
2 |
2015-03-04 20:35
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Pomoc - Trening w domu
witam.
mam od dyspozycji hantle 2x5 kg , ekspander , ławeczke skośną...i tak , chciałbym trenować w warunkach domowych , jednak nwm jaki zestaw ćwiczeń byłby dla mnie odpowiedni , mam 188 wzrostu , waże 85kg , jestem na diecie 1500kcal , i
|
4 |
2014-09-10 19:52
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Poczatki na silowni..,
witam.
od tego roki , po dojsciu do nowej szkoly (1 liceum) , mam dostep do silowni szkolnej.( raz z nauczyczycielem , oraz raz po zajeciach , samemu).
mam zamiar wziasc sie za siebie , dzisiaj sie osmieszylem i nawet raz podchwytem nie
|
2 |
2014-09-08 15:21
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Ginekomastia wiek 16 lat pomocy
witam.
otóż mam najprawdopodobniej ginekomastie od 14 roku życie lub 13 , nie pamiętam dokładnie.
byłem u lekarza , on powiedział że zejdzie na pewno do 21 roku życia , bo do tego momentu hormony buzują. (pomacał trochę sutki i to powiedział
|
6 |
2014-08-08 21:09
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Ginekomastia - co robić?
witam. jeżeli zły dział , proszę o przeniesienie! (usunięcie poprzedniego tematu)
od 14 roku życia mam powiększone sutki , jak i piersi , nie mam pojęcia dlaczego , mam 188 cm wzrostu , ważę 90 kg. (mam teraz 16 lat)
co mogę zrobić , aby zrzucić
|
46 |
2014-06-29 14:48
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ginekomastia - pomocy ;c
witam. jeżeli zły dział , proszę o przeniesienie!
od 14 roku życia mam powiększone sutki , jak i piersi , nie mam pojęcia dlaczego , mam 188 cm wzrostu , ważę 90 kg. (mam teraz 16 lat)
co mogę zrobić , aby zrzucić ten tłuszcz?
czytałem na
|
1 |
2014-06-29 14:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jak schudnąć w wakacje?
witam.
mam 16 lat (kończę 3 gimnazjum).
ważę 90 kg na 186 cm wzrostu , co mi przeszkadza.
głównie mam grube nogi , oraz klatka piersiową (do której wrócę potem)
moim celem jest zrzucić zbędne kilogramy , aby wyglądał przyzwoicie , a ponieważ nie
|
3 |
2014-06-18 00:37
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Pomoc w trening
proszę usunąć poprzedni temat!
witam.
jakiś miesiąc temu ważyłem się na wadzę , pokazała ona 85kg (przy 188cm wzrostu). dzisiaj , wszedłem na wagę z ciekawości , a tu nagle patrzę , i ważę 90kg...tyle co mój tata , który ma 195cm wzrostu...
|
11 |
2014-03-22 07:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Odchudzanie/trening w wieku 16lat
witam.
jeżeli nie ten temat , proszę o przeniesienie.
jakiś miesiąc temu ważyłem się na wadzę , pokazała ona 85kg (przy 188cm wzrostu). dzisiaj , wszedłem na wagę z ciekawości , a tu nagle patrzę , i ważę 90kg...tyle co mój tata , który ma 195cm
|
1 |
2014-03-21 12:21
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Pomoc w diecie [POPRZEDNI USUNĄĆ]
ponieważ zaczołem ćwiczyć treing trubo spalanie ewy chodakowskiej , myślę na dietą.
mam 15 lat , ważę 88kg , i mam 188 wzrostu.
oto zapotrzebowanie:
współczynnik bmr 2115.91
aby utrzymać wagę
kalorie 2909.38
węglowodany 55% 1600.16kcal =
|
9 |
2013-11-29 16:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Witam
ponieważ zaczołem ćwiczyć treing trubo spalanie ewy chodakowskiej , myślę na dietą.
mam 15 lat , ważę 88kg , i mam 188 wzrostu.
oto zapotrzebowanie:
współczynnik bmr 2115.91
aby utrzymać wagę
kalorie 2909.38
węglowodany 55% 1600.16kcal =
|
1 |
2013-11-29 16:40
|
|
Trening w domu
|
Pomoc w treningu i diecie [POPRZEDNI USUNĄĆ]
proszę o usunięcie poprzedniego tematu z powodu braku odpowiedzi , oraz złego działu :))
witam.
mam 15 lat ( 3 gim. ) , mam ok. 188 wzrostu , i ważę 86 kg...
chciałbym troszkę zrzucić tłuszczu, szczególnie klata/brzuch.
mam w domu: ławeczkę
|
5 |
2013-11-28 16:30
|
|
Trening dla początkujących
|
Pomoc w treningu/diecie
witam.
mam 15 lat ( 3 gim. ) , mam ok. 188 wzrostu , i ważę 86 kg...
chciałbym troszkę zrzucić tłuszczu, szczególnie klata/brzuch.
mam w domu: ławeczkę skośną , dwa dwa razy pod 5 kg , oraz ekspander , myślę także nad drążkiem do podciągania.
|
4 |
2013-11-26 18:39
|
|
Trening dla początkujących
|
Witam - trening z Ewą Chodakowską!
jeżeli zły temat , proszę o przeniesienie ;)
witam.
nazywam się paweł , mam 15 lat i ważę 82kg przy 185cm wzrostu.
chcę schudnąć , głownie z klatki piersiowej jak i brzucha , i czy polecacie mi treningi z panią ewą chodakowską? mimo tego , ze
|
1 |
2013-11-11 20:31
|
|
Trening dla początkujących
|
Pomoc w treningu/diecie
jeśli zły temat , proszę o przeniesienie
witam.
postanowiłem zrzucić trochę kilogramów ( ważę 85 kilo przy wzroście 188 )
jaki trening był by najlepszy , aby zrzucić trochę masy z brzucha głównie , ale także aby się ogólnie budować?
już mówię ,
|
0 |
2013-09-30 19:20
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Witaminy dla nastolatka ćwiczącego
witam wszystkich. jeśli to zły temat , proszę o przeniesienie.
a więc tak...mam 16 lat , 188 cm wzrostu i ćwiczę w warunkach domowych od 2 mieięcy , i mam zamiar dołożyć do mojego planu lekkiej diety (brak słodyczy itp.) jakieś witaminy
|
8 |
2013-08-30 08:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pomoc w diecie :]
witam.
jeśli zły dział , proszę o przeniesienie.
otóż tak , od 1 tygodnia ćwiczę metodą mawashiego dla średniozaawansowanych (co 2 dzień trening bieganie). nie stosuje specjalnej diety (nie jem fastfoodów , napoi gazowanych , lodów i wgl tego typu
|
1 |
2013-06-14 18:20
|
|
Trening w domu
|
Początek Treningu - 15 lat
witam.
mam 15 lat , waże 182 kg , i mam 185 cm wzrostu.
ułóżyłem sobie plan ćwiczeń , ale prosił bym was o skorygowanie go , tak , żeby był efektywny , może w innej kolejności.
moim celem jest głównie zrzucenie tłuszczu na klatce piersiowej , i
|
73 |
2013-06-08 13:09
|
|
Trening w domu
|
Trening/Dieta Warunki Domowe :)
witam. mam 16 lat , warze 75kg oraz mam 188cm wzrostu. chcę zacząć ćwiczyć w domu , ponieważ na siłownie mam około 20km , a to za dużo.do dyspozycji mam : hantle 2x 10 kg , ekspander , ławeczkę
oraz drążek do podciągania. przede wszystkim
|
33 |
2013-05-07 14:41
|
|
Trening w domu
|
Poprawka treningu w warunkach domowych
witam.
chciałbym , żebyście mi poprawili rozkład treningu.
trening chce dla ogólnej budowy ciała (szczególnie klata i brzuch)
wiek:15lat
wzrost:188cm
waga:82kg
poniedziałek:
biceps + brzuch
- uginanie przedramion ze sztangą 7x10
- uginanie
|
3 |
2012-12-08 14:49
|
