c4

Mrożony groszek kiedy tyle sezonowych warzyw teraz? :p Kapusty liczyć nie trzeba. Kupne soki też wartościowe nie są a jeśli chodzi o otręby to http://www.sfd.pl/Otr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html

Witam Na wstępie dowiedzmy się najpierw czym są aminokwasy rozgałęzione: BCAA - Są to aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna, walina) - egzogenne, czyli takie które musimy dostarczyć ze zwykłego jedzenia - pokarmu lub odżywek ponieważ nasz organizm nie może sam wytworzyć ich z innych aminokwasów. Link do opisu BCAA: [...]

http://www.sfd.pl/BCAA_Xtra_si%C4%99_zajadamy_i_Kalendarze_od_Activlabu_mamy%21%21%21_SPAM%21%21%21-t547111-s127.html#post3 pomagac dojsc do 150strony

http://www.insomnia.pl/ksi%C4%85dz_P.P._i_jego_anegdoty-t640935.html

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia.-t617134.html#post1

[...] bieg w miejscu 30sek 1min odpoczynku 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 10 minut cool down. Micha na dzis. Czuje sie wykorkowana,jak dedka ,z ktorej powietrze ktos spuscil...Ale to tylko swiadczy,ze trening byl wykonany w pelni sil.Co mnie cieszy:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e46c34846bc74cfe81f41ec45f2aa006.png

witam:-) Dzien 6 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale [...]

[...] C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku Micha na dzis. Staram sie ,ale czasami mysle,ze za malo tego wszystkiego.Moze powinnam w dni nietreningowe dodac aero.Musze ulozyc jakis secik.Zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e40b38ba32d4696995bea22c4f165a8.png Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-29 09:32:27

Witam:-) Dzien 1 Tydzien 4 Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

19.04.2013 tydzień 4/sesja 11 A4 - 6/4/4 =14+ A2 - 8/6/6 =20+ D - 14/10/9 =33- C4 - 13/8/5 =26+ E - l 22/22/22 p 22/22/22 =66/66+ F - 17/17/16 =49+ G - 30/20/12 =62- K2 - 8/6/5 =21+ W trzeciej serii ćwiczenia G, przy około 10 powt. zacząłem odczuwać silne bóle mięśni brzucha, dlatego też nie byłem w stanie zrobić zbytnio więcej powtórzeń [...]

Narazie ten tydzień, to przymusowa przerwa. Prawdopodobnie od następnego tygodnia lece tym planem: -Klatka + grzbiet: pewnie poniedziałek 1. Wyciskanie hantli na płasko 5-6 serii 4-6 powtórzeń 2. Krzyżowanie na bramie 5-6 serii 6-8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 5-6 serii 4-6 powtórzeń 4. Ściąganie chwytu neutralnego wyciągu górnego 5-6 serii [...]

Masti, możesz podkolorować temat: http://www.sfd.pl/Muzzy17__Wyciskanie_le%C5%BC%C4%85c_%2C_cel%3A_150kg-t1087056.html#post0

22 września,także specjalnie na potrzeby konkursu,Łukasz Marcinkowski poprowadzi program z forumowiczami,dotyczacy zasad treningu siłowego w wyciskaniu leżąc Łukasz,wieloletni ciężarowiec,zawodnik wyciskania leżąc bez sprzętu i w koszulce a teraz kulturysta ma bardzo bogate doświadczenie w tej dziedzinie. Jaką siłą dysponuje było widać na [...]

Podsumowanie konkursu wrzuciłem w swoim temacie, dzięki jeszcze raz wszystkim za rywalizację :-)) http://www.sfd.pl/Muzzy17__Wyciskanie_le%C5%BC%C4%85c_%2C_cel%3A_150kg-t1087056-s4.html#post5 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-12-31 10:13:38

Pora na wyniki ale znów jestem niepocieszony frekwncją i wrzutami swoich postępów. Zdecydowało się na to trzech uczestników Muzzy- postęp w 4 miesiące 12 kg w wyciskaniu leżąc ,czyli wychodzi 3 kg na miesiąc. Ogólnie przy tej masie ciała i masywności oraz wyniku wyjściowym - wg mnie postep zupełnie przypadkowy,nie intencyjny. HemaTestosteron [...]

przeczytaj to- bedziesz miala pogląd jak komponować michę: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html platki owsiane OK

Oveja ee chyba chleb dla mnie za trudno do upieczenia, ja mam dwie lewe ręce w kuchni ;D medaliony z łososia to takie cosik: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Medaliony-z-%C5%82ososia-w%C4%99dzonego-Koral.html zmielony łosoś :) dziekuje za cenne uwagi co do cwiczen ;) dzis było mierzenie: [...]

Proszę o ocenę : MP http://www.youtube.com/watch?v=i3vOx9fIO74 Lean away lateral raise http://www.youtube.com/watch?v=W5SMaftWBlo&feature=c4-overview&list=UUANIrVV MP Ostatnia faza ruchu leży i kwiczy. Robisz łychę z nadgarstków i nie wyciskasz do końca. Ściskaj mocniej sztangę(to automatycznie zbliży nadgarstek do pionu) i śmiało wyciskaj do [...]

A nic, po prostu kojarzę Cię z ciągłego wrzucania filmów, chociażby tutaj (czy do wątku z pierwszym rokiem treningu): http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_vol.2%40%40%40%40%40%40%40%40-t932118-s76.html Jeżeli prawdą jest, że zacząłeś ćwiczyć na początku tego roku (a tak napisałeś w ankiecie) to po 10 [...]

http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_vol.2%40%40%40%40%40%40%40%40-t932118-s180.html Strona 180 i 181....