c4

Chyba nie zrozumiałeś ronnie'go :)), przeczytaj ten art: Tylko czytaj ze zrozumieniem :-P

wrzuć całość diety wg: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Wypełnij akiete działu a dietę przedstaw w formie akceptowalnej na forum https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

źlw rozpisany masakrycznie szczególnie nogi biceps czemu takpołączyłeś tragedia ale nic to jesli zależy ci na splicie 3dniowym weź sobie podział push pull legs pełno tego na forum i dzialaj takim. dalej napisaleś - Dieta: Brak a masę na czym chcesz zrobić??? dział dieta i szukać odpowiedzi jak ułożyć dietę :) pozatym regeneracja prawiodłowa [...]

Meta jako jako kick na początek, żeby szybko odbudować straconą masę po odbloku (przez 4 tygodnie), a potem zmiana środka na tren. Kiedyś tak się robiło, teraz to już nie modne? Poważnie pytam ;-) Nie to ze niemodne, ale po pierwsze przez 4 tyg nie mozna odbudowac masy, mozna nabic sie glikogenem i nic wiecej, druga sprawa ze odbudowa masy [...]

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_6-t976800.html

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - w takiej formie dajemy dietę + ankieta działu.

Poczytaj o modelu żywieniowym IF http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html I ogarnij sobie trening domatora, kup sobie jakieś podstawowe sprzęty, drażek, trx kettla i coś z tego mozna już poukładać.

Jeśli się boisz o swój wzrost to nie szalej z ciężarami a krzywdy Ci nie zrobi http://www.sfd.pl/Martwy_Ci%C4%85g,_a_wzrost.-t374007.html sporo się dowiesz z tego tematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html

Plan treningowy kiepski , przeładowany tak bardzo jak to chyba tylko mozliwe , objętosć nawet dla koksa dość duża , napierw to warto by było abyś wypełnił ankietę bo nic o tobie nie wiadomo ( choćby jaki staż )https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Objętość masz ogromną a najlepsze jest to [...]

Przez ile to zero kaloryczne stosowałeś, rozumiem że dwa tygodnie, jaki kaloryczność diety jaki podział BTW w niej był, daj zrzut odżywiania wg tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

System95, przeczyatj na początku to dokładnie: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html i to, gdzie masz podany schematyczny rozkład zajęć w tygodniu: http://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne_-_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-t456551.html Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-08-20 09:08:28

diete wstaw wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html 1. mało kcal na start 2. za dużo białka wg mnie nieco 2. posiłek przedtreningowy do zmiany

Stosowana przez Ciebie dieta to nie jest low carb. W LC maksymalna ilość węgli to 150 g, a najlepiej jest ustawić limit 100 g. Polecam temat solarosa: http://www.sfd.pl/_Lo%C5%82_karb_%C5%82orld__%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w_dziennie-t789823.html

nie ten dział , http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html