c4

masz tu przykładowy trening, myślę FBW dobrze pasuję z koszykówką. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj trochę, a jak chcesz złapać trochę mięcha to przede wszystkim DIETA http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html [...]

Niestety, ale u Ciebie kuleją podstawy. W takiej sytuacji dobór suplementów niewiele pomoże. Sugeruję skupić się na tym, co jest najważniejsze. 1. Poprawa nawyków żywieniowych i diety. Z tego co napisałeś wygląda to słabo. 2. Odpowiednie nawodnienie, jakość i ilość płynów. Woda wysokozmineralizowana, a nie źródlana. [...]

Czyli tak co drugi dzień tak z 1 godzinke ... codziennie 1 h sztanga ,,FBW" i http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oraz Precision Nutrition... Da to efekty???

Czy lepiej to : Poniedziałek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Dobra rada jeśli nie robicie tak zwanej 'obiegówki' (trening FBW przykład: http://www.sfd.pl/Trening_FBW_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t515309.html)

http://www.sfd.pl/BCAA_-_co_chcia%C5%82by%C5%9B_o_nich_wiedzie%C4%87_-t242640.html http://www.sfd.pl/Potreningowe_wykorzystanie_BCAA_-_czy_to_naprawd%C4%99_dzia%C5%82a_-t155236.html

http://www.sfd.pl/..%3A%3A_Przepisy_gry_w_pi%C5%82k%C4%99_no%C5%BCn%C4%85_%3A%3A..-t197004.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html

to było u mnie, ale wtedy tak jeszcze nie trenowałem zbytnio, bardziej w domu jakieś hantelki itp. U Ciebie moze być inaczej. Póki co 3 tygodnie minie w sobotę i czuję napięcie i rwanie w ręce. Nie wiem co z tym zrobić, czy czekac kolejny tydzień czy nie. Jestem sfrustrowany :/ Flex Allnutrition zjedzony, lek się kończy nie wiem co zrobić dalej. [...]

http://www.sfd.pl/Profilaktyka__Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html

pewnie, że się da. skocz do działu odżywianie i ułóż jakąś dietę na masę, potem możesz zabrać się za trening, najlepiej ten: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html jak chcesz, to niektóre ćwiczenia pozamieniaj, ale napisz nam tutaj, to Ci pomożemy. Zmieniony przez - skl15 w dniu [...]

http://www.sfd.pl/Uderzy%C4%87_dziewczyn%C4%99_na_imprezie-t1134952.html#post2

Skorzystaj ze ściągawki TomQ-MAG, którą ma w swoim profilu. http://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html http://www.sfd.pl/KREATYNY__cena%2Filo%C5%9B%C4%87%2Fpopularno%C5%9B%C4%87-t641965.html Skoro teraz bierzesz to No-Xplode to myślę, że możesz kupić Meso, tylko na początek zmniejszyłbym dawkowanie.

Co do diety: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html ...i wiele, wiele innych Co do treningu: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html Uloz diete [...]

To jest dział dla Ciebie - http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Zastanawiam się nad zestawem ćwiczeń dla początkujących, łatwiejsza wersja z http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html . Gdybym wykonywał te ćwiczenia, co proponujesz mi jeszcze? Czy to jednak wystarczy?

No to masz kolejne odsylacze: http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html

Czytaj -> http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Mawashi co do częstych pytań to: wiele osób na forum nie wie od jakiego treningu ma zacząć i tutaj zawsze jest Twój dla początkujących tylko nie wiem jak można zrobić żeby ludzie go widzieli a nie zakładali temat pt: "od czego mam zacząć" albo "trening bez sprzętu" następnie część osób ma ekspander w domu więc można by ułożyć [...]

mozesz poczytać o w/w miksach i jaki wpływ miały na użytkowników http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol.2-t782913.html