Ułóżcie mi plan ćwiczeń

Witam. w lutym skończę 15. mięśnie brzucha i rąk nie są dobre na ten wiek. Ćwiczę od 3 miesięcy i nic mi to nie daje. Od 1 grudnia zacząłem ćwiczyć na sztandze. Ale nie widzę ŻADNYCH rezultatów.Proszę niech ktoś mi pomoże. Posiadam :

sztangę,
ekspander,
drążek,
worek treningowy,

Mogę ćwiczyć teraz nawet 3 - 4 h dziennie (oprócz niedzieli). Wiem jestem za młody na takie ćwiczenia ale zwykłe ćwiczenia nic mi nie dają. Proszę ułóżcie mi plan ćwiczeń tak abym nie żałował tych godzin. Chodzi mi w tym aby plan był opisany np.

13: 00 trening 3X4 razy

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

15:00 bieganie jazda rowerem

16:00- 17:00 sztanga

a na końcu rozciąganie.

Czy ten plan by coś dał???



Zmieniony przez - Strongorz1 w dniu 2009-12-21 20:02:04

Czy lepiej to :

Poniedziałek

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Wtorek

rower

Środa

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Czwartek

rower

Piątek


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Sobota

rower

Niedziela

Jak to Ricks napisał: ,,obowiazkowo niedziela do odpoczynku ;) "

Pamiętać o odżywianiu


A może to : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - Strongorz1 w dniu 2009-12-28 16:32:26

Spokojnie weź ułóż sobie plan na podstawie tego co przed chwila dodałeś [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html] 

I normalnie rozgrzeweczka przed treningiem i rozciąganie po. Nie masz ŻADNYCH efektów, ponieważ pewnie a raczej na pewno źle się odżywiasz. Tj. jedz Białko : ryby, mięso,jajka,twaróg, węgle ryż,kasza,makaron i to ponad swojego zapotrzebowanie kaloryczne, czeka cie więc długa lektura. Rób tylko ten plan 3x w tyg, trzymaj dietę, i ewentualnie dla poprawienia kondycji możesz pojeździć na rowerku w dni nie treningowe i nie ma opcji, żeby nie było efektu.

3x tygodniu ??a nie mogę codzienie i 1h sztange??

Codziennie? A gdzie czas na regenerację mięśni - "muły" rosną wtedy kiedy odpoczywasz, ale rób jak chcesz, Twoje zdrowie.

Mówisz że 1h co 2 dzień wystarczy??

@Strongorz1
tutaj nie chodzi o czas treningu tylko co na nim robisz-uwierz mi, juz 2-3 serie i 4 cwiczenia daja ostro w kosc-jak bedziesz cwiczyl 3 godz dziennie to nic dobrego z tego nie wyniknie, przetrenujesz sie co najwyzej.
Jezeli masz sztange to mozesz robic FBW, bedziesz zadowolony a 3 razy w tygodniu po nawet 30 minut wystarczy-jak juz pisalem tu nie chodzi o czas.
No i dieta-miesnie musza miec z czego rosnac, musisz jesc po prostu wiecej, w koncu cwiczysz intensywnie -jak zrobisz to wszystko z glowa to beda efekty

Czyli tak co drugi dzień [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html]  tak z 1 godzinke ...
codziennie 1 h sztanga ,,FBW" i https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html oraz Precision Nutrition... Da to efekty???

nie, albo jedno albo drugie, inaczej przedobrzysz!!
2 lata cwiczylem i bez wiekszych efektow-przerzucilem sie na FBW, i bingo-2 miesiace 5 kilo a wczesniej nic doslownie, tylko sily nabieralem...
Takze FBW, dobre jedzenie i da efekty

Aha to wybieram FBW ...Jeżeli jestem dość szczupły to powinienem złapać brzucha czy mogę ćwiczyć??

przy porządnym FBW nie musisz ćwiczyć brzucha bo dostaje przy innych ćw.
pzdr

Czyli 1h FBW i trochę na rowerze odżywianie i da to efekty tak??? Jak rozłożyć sobie zestawy FBW ? Te zestawy to od upodobania czy jest jakaś różnica.