Ułóżcie mi jakis terning!!!!!

Nowy temat Temat Zamknięty

...

loko99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17

Siemka ułożyli mi byscie jakis trening. Mam w chacie lawke. Jestem początkujacy!!!! THX z gory.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kowalos

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 654 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14656

loko poczytaj troche w tematach podwieszonych w tym dziale lub dla początkujących o układaniu treningu. Jest tego mnóstwo. I spróbuj sam plan ułożyć - troche chęci nie zaszkodzi

potem możesz dać do poprawy i oceny. Ot cały problem

WHAT DON'T KILL YA,
MAKES YA MORE STRONG!

...

loko99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17

I dzień

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p.
- Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p

Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p.
Brzuch
- Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p
- Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p

II dzień

Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p
Uda
- Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p

III dzień

Plecy
- Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p
- Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p
Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p

I cos mi sie wydaje ze amm za malo cwiczen na triceps, plecy, uda i lydki. Powiedzcie co mozna jeszcze zrobic na te partie w warunkach domowych xD

...

Karo0oL

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7641 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 41205

Masz sztange wiec na plecy na pewno możesz robić martwe ciągi i wiosłowanie.
Na nogi no to oczywiscie przysiady ze sztangą.
A na triceps francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w stojąc lub w leżeniu, prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie, pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie.
>> www.kulturystyka.pl atlac ćwiczen <<- polecam lekturze

...

kowalos

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 654 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14656

a dokładniej to :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

WHAT DON'T KILL YA,
MAKES YA MORE STRONG!

...