c4

Tylko się pokaleczysz z takim myśleniem kolego :) Koniecznie zajrzyj do spisu treści (jest w "najważniejsze tematy" tego działu) i zapoznaj się z podanymi w nim artykułami (szczególnie ten: http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH%21%21%21%21-t403536.html ) Musisz wiedzieć, że całe ciało człowieka jest niezwykle złożonym tworem. Nawet, [...]

http://www.sfd.pl/Jak_dluga_przerwa_miedzy_seriami_w_a6w_-t327907.html http://www.sfd.pl/a6w__odst%C4%99py_mi%C4%99dzy_seriami-t255585.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html cwicz tym planem narazie

by zrozumieć, a nie tylko mieć policzone, warto skorzystać jednak z tematów podwieszonych, choćby tego: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html

tutaj wkladac takie rzeczy, coby balagan sie w dziale nie robił .. http://www.sfd.pl/Stuff_z_allegro_%2D_%C5%82aweczki%2C_gryfy%2C_obci%C4%85%C5%BCenia_%2D_tu_wrzuca%C4%87-t310734.html

koniecznie przeczytaj poniższe linki!!! 1 dieta 50% sukcesu 2 dieta 3 trening 30% sukcesu 4 regeneracja 10% 5 suplementy 10%

2 kilogramowymi hantlami się za wiele nie zrobi, na jakąś rozgrzewkę się nadzadzą i tyle. Gotowca czyli gotowy trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Niestety na twoim profilu nie widzę posiłku, a dieta będzie podstawą przy twoim celu, czyli redukcji tłuszczu. Na trening jako, że twój staż nie jest za długo to proponowałbym jakiś ogólnorozwojowy np. FBW. Ogólnie tutaj masz wszystko ładnie opisane: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html Zmieniony przez - [...]

Trzymaj się jednego tmematu - http://www.sfd.pl/pregnyl_znikn%C4%85%C5%82_z_aptek%2C_dlaczego__i_jak_temu_zaradzi%C4%87-t1155815.html

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Basmati, paraboliczny, jaśminowy, dziki. Sprawdź. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Wyrzuć produkty o niskiej gęstości odżywczej i wysokim stopniu przetworzenia czyt. ( masło z ziemnych oraz wafle ryżowe ) poza tym dieta jest monotonna oparta głównie na kurczaku z ryżem. Różnorodność to [...]

http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol.2-t782913.html Sami poczytajcie.

Przeczytaj sobie to: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html A jeżeli chodzi o trening to skup się na tym: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Zastosuj się do rad z tego artykułu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html

Witam ! Proponuję trening obwodowy ACT :-) Trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dieta: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-12 22:10:23

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

tu jest dobry plan, tyle ze na 4 dni w tygodniu, moze skorzystasz, bo wydaje mis ie ze 2 razy w tygodniu to troche malo http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy-t386241.html

Massabit ma 100% racji, zamiast bawić się w układanie planu to lepiej weź gotowca, sam z tego korzystam i na prawdę są efekty ;] Łap tu link do gotowca http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html w 100% polecam, dobry żeby powrócić po przerwie/zacząć, jak go skończysz możesz się pobawić w [...]

Nikt nie poda Ci za jaki okres sobie będziesz biegał bez problemów np 2-3 kilometry bez przerwy. http://www.sfd.pl/Bieganie__pocz%C4%85tkuj%C4%85cy-t511487.html http://www.sfd.pl/sprinty__gotowa_rozpiska-t19717-s0.html http://www.sfd.pl/prosba_o_plan_10_tygodniowy_bieganie-t123946-s0.html