c4

pewnie coś w odżywianiu trzeba pokombinować, pokaż wg tego co dzisiaj zjadłeś http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

http://www.sfd.pl/_Czy_istniej%C4%85_zdrowe_s%C5%82odycze_-t232824.html http://www.sfd.pl/Indek_glikemiczny%2Dchyba_wszystko-t202051.html moze sie przydac

możesz poszukać też coś w rankingach https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Ranking_izolat%C3%B3w_bia%C5%82kowych__najlepszy_izolat_bia%C5%82ka_serwatkowego_WPI-a3749.html [...]

Zajrzyj do działu http://www.sfd.pl/ARMWRESTLING__Si%C5%82owanie_na_r%C4%99ce-f150.html

Płatki kukurydziane to słaby pomysł. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Zrób zrzut tego, co jesz i wyjdzie Ci czarno na białym, czy dodatek białka w proszku będzie niezbędny, czy może być jedynie alternatywą/urozmaiceniem jadłospisu. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-04-03 05:30:06

http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html

Czytaj, wybieraj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Poczytaj

tutaj pytaj http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114.html

Nie układamy diet, takie sprawy tutaj http://potreningu.pl/plan/info/man , na forum mozemy Ci doradzić, poprawić ale musisz samemu poczytać dział odzywianie i samemu coś ułożyć, albo zacząc od opisania obecnego żywienia może nie jest złe http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

tu masz dobry artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html 2-3 razy w tygodzniu po treningu siłowym wystarczy

http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114.html

https://www.sfd.pl/Co_robi%C4%87_masa_czy_redukcja-t1187985.html stawiam ze niespelna rozumu %-)

Ciężko pisać na temat jednego posiłku, liczy się całość diety. Ankietę wrzuć + zrzut z tego jak jadasz. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

http://www.sfd.pl/700%25_mi%C4%99%C5%9Bni_w_kapsu%C5%82kach!!!-t740989.html - najpierw przeczytaj to

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na początku ankietę wrzuć, przedstaw jak jadasz do tej pory. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wylicz zapotrzebowanie.

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA__czyli_co_warto_bra%C4%87%2C_vol.3-t891856.html

Heh... Troche mało powiedziałeś by Ci pomóc. Jeżeli patrzysz zaraz po samym treningu to mięsnie jak wszystkie inne nie tylko brzucha sa większe po wysiłku. Domyślam się, że zależy Ci na tzw "sześciopaku", a do tego same brzuszki w żadnym razie nie wystarczą, potrzebna dobra dieta i aeroby. Przeczytaj sobie dobry temat Siguela, link pod [...]

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA%2Cczyli_co_warto_bra%C4%87%2Cvol3-t891856.html