c4

Niestety nie każdy ma dobrą genetykę. Innym kilogramy wchodzą bardzo łatwo nawet bez specjalnych diet i treningów a inni tak jak ty męczą się latami. Podejrzewam, że jesteś ektomorfikiem co dodatkowo ustrudnia twój cel. Musisz ćwiczyć i robić swoje i nic na to nie poradzisz. Dieta --> [...]

Trening skonsultuj z działem trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html, tutaj zajmujemy się odżywianiem. Pozdrawiam.

plan słaby. Skorzystaj lepiej z gotowego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html tam dowiesz się przydatnych informacji. A ja bym zrobił tak w kolejności 1,6,7,5,2,4,3. Po treningu kurczaka, serek na noc.

Parkour, snowboard i konkretny avatar to chyba Ci pomoge . Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu to zobacz ten plan . http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html No i czytaj posty podwieszone na przyszłość .

jakos nie widze tych 2000 kcal .. oblicz to na potreningu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html bedzie bardziej czytelne

2godziny jadles kilka kanapek? ten ser zolty i maselko do wyrzucenia, jezeli chleb to ciemny przed treningiem konkretniejsze zrodlo bialka(mięcho) po treningu to samo wrzuc diete na potreningu i tutaj pamietaj o tluszczach http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html ja bym zaczal od fbw : [...]

Normalnie nie potrzebujesz suplementow tego typu %-) Ostatnio chwile o tym rozmawialismy tutaj : http://www.sfd.pl/Dyskusje_o_%C5%BCarciu%2Ctreningu_i_innych_czynnikach_prze%C5%82amuj%C4%85cych_stagnacj%C4%99_vol_5-t1009359-s265.html nie wiem sam co o tym myśleć, tyle ile ludzi tyle opinii.. jest możliwość zrobienia jakiś badań nt. działania tych [...]

Jestes strazakiem ?:DJezeli juz masz aktywna forme zycia potrzebujesz dobrej diety bo to 60% sukcesu poczytaj linki i ułóż http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html

Z tymi warunkami to Messim na pewno nie będziesz. Poczytaj na początek te tematy: http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI_v2-t434017.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

ThePharaoh polecasz mu splita. A jak wiadomo nie jest to dobry trening dla poczatkujacych. Napewno najlepsze bedzie ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Dziennie robisz 1-2 ćwiczenia to jest bez sensu. Ile to wychodzi serii te 7x7x7 bo nie do końća kumam? 50-300 brzuszków? Mam nadzieje, że w seriach Lepiej rób spięcia brzucha. A ogółem to ćwicz tym planem najlepiej: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

kolego nie odświeżaj starych postów są specjalne posty do zadawania pytań i polecam poczytać więcej...... odżywiaj się przede wszystkim dobrze http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html

Sprecyzuj chcesz robić siłę całego ciała?? czy poszczególnych partii?? Zacznij FBW. Jeśli chcesz trenować tylko siłowo to zacznij odwiedzać ten dział: http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html Jeśli chodzi o klatkę piersiową to ten temat: [...]

Ad1. Przy Twoich warunkach fizycznych 2500kcal do utrzymania masy ciała wydaje się zbyt mało. Jak to obliczyłeś? Ad2. W każdej zdrowej diecie powinno znaleźć się miejsce na tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone (zachowując odpowiedni stosunek) odsyłam : http://potreningu.pl/articles/509/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-a-ktore-nie- [...]

jeszcze staż bym poprosił bo jeżeli jesteś początkującym to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html 8-)8-)

Źródła białka, np.: wieprzowina, wołowina, ryby, jaja, nabiał. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html