Rozpiska do sprawdzenia

Witam. Mam 15 lat(80 kg 183cm). Chcialbym zaczac cwiczyc w domu. Ulozylem sobie plan na pon, sr i pt. Prosze o sprawdzenie planu ewentualnie o poprawe ilosi wykonywanych serii, zmiane cwiczen. :)


1.Poniedzialek

1.Pompki klasyczne - 3 serie do zmeczenia.
2.Pompki z nogami na taborecie - 3 serie do zmeczenia
3.Pompki na krzesłach(poręczach)- 2x10 powt.
4.Pompki przy ścianie stojąc lub Pompki na taborecie- 2x20
5.Pompki w podporze tyłem - 3 serie do zmeczenia
6.Wspięcia na palce - 3 serie do zmeczenia

2.Sroda


1.Drazek podciąganie kolan wisząc - 3 serie do zmeczenia
2.Unoszenie prostych nóg wisząc - 2 serie do zmeczenia
3.Podciaganie podchwytem - 4 serie do zmeczenia ( chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie)
4.Podciaganie nachwytem - 4 serie do zmeczenia (chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie)
5 Wspięcia na palce - 3 serie do zmeczenia


3. Piatek

1.Pompki na krzesłach(poręczach)- 2x10
2.Pompki z nogami na taborecie - 3 serie do zmeczenia
3.Pompki w podporze tyłem - 3 serie do zmeczenia
4Podciaganie podchwytem - 4 serie do zmeczenia ( chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie)
5.Podciaganie nachwytem - 4 serie do zmeczenia (chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie)
6 Wspięcia na palce - 3 serie do zmeczenia

prosze o odpowiedzi

plan słaby. Skorzystaj lepiej z gotowego

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Slabiutkie ...

Sagem, plan nie jest kompletny. Ćwiczysz tylko kilka partii mięśniowych, a do niczego dobrego to nie prowadzi. Wyżej masz link do kompletnego planu dla początkujących, do których najprawdopodobniej się zaliczasz.