węgle + tluszcze to moim zdaniem zbyt mało, zwłaszcza jesli trenujesz w godzinach wieczornych. Uwzglednilbym w ostatnim posiłku białko, jego brak - dla mnie nie ma zadnego uzsadnienia, jesli dzienny limit białka zagospodarowałes we wczesniejszych posiłkach - ja zrobiłbym koretę i przesunął część z innych posiłków na wieczór. Osobiscie gdybym [...]
Ehhh, ciężko skopiować i uzupełnić to co podałem? No, ale niech Ci będzie. Korzystasz z gotowych planów zamieszczonych na forum. Na początku przeczytaj posty i linki kolegi Traktora www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok%2E_roku-t849849.html#post3 i wybierasz trening dla siebie. Układasz dietę na podstawie postów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wypełnij ankiete działu i wrzuc diete wg tego zrzutu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html
Witam, dietę wrzucaj http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Treningu tu nie ocennimy, od tego jest inny dział
Jeżeli więc chcesz, to zapraszamy do dokładnego wypełnienia ankiety działu i wrzucenia tutaj lub w nowym temacie dokładnych wyliczeń zapotrzebowana kalorycznego i składników odżywczych. Następnie kilka przykładowych dni diety. Jeżeli potrzebujesz pomocy, to służymy w tym kierunku. [...]
Rozpisz tak na oko te posiłki , obrazowo bo troche zbyt duża ta kaloryka się wydaja jak na dany posiłek , 1000 kcal na kolacje?? to co ona zawiera ? Lub dodaj dany dzień w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-11-07 05:57:41
http://www.google.pl/search?hl=pl&q=Hewiran+w%C4%85troba&lr=&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai= tyle tego w googlach że sam powinieneś to znaleść. Orale całkowicie odpadają a w szczegulności m drol za bardzo nerki ryje tak jak Hewiran.
1. Systematycznie powrócisz do wyników sprzed przerwy, kwestia czasu. Przy dobrym odżywianiu efekty treningowe nie znikają od tak w ciągu kilku dni. 2. Tutaj myślę, że pomocy może być link %-) http://www.sfd.pl/Testosteron%2C_a_przyrost_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t957139.html
to że podciągasz się chociaż 1x to już i tak dobrze. Progres będzie zobaczysz, możesz ew. dodać inverted rows jako ćwiczenie pomocnicze dla podciągania.http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz wszystko co musisz wiedzieć na start: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html zapraszam do lektury
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiemy czy ta dieta Ci odpowiada to Ty masz to wiedzieć. Spokojnie normalny ryż po treningu mozesz zjeść i wyjdzie Ci na lepsze. Daj zrzut orientacyjnie się zobaczy BTW posiłków http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
tak uważasz ? hmm to ja nie wiem co myśleć. Konsultowałem dietę tutaj na forum. Podaje link z tematem - jak to dokładnie wyglądało http://www.sfd.pl/Dieta_pocz%C4%85tki-t1139541.html Zmieniony przez - k.kamil703 w dniu 2017-01-27 11:50:27 Kcal za dużo-tym bardziej, że siedzisz na dupie. Węgle Do 250 w dni treningu i 200g w dni wolne. Przy Twojej [...]
Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że pozwala już budować dobrej jakości mięśnie. Jest ich dość niewiele, więc dalej już nie ma specjalnego sensu redukować. Myślę, że spokojnie możesz skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Zapewne będzie około 12-13 procent tkanki tłuszczowej. Więcej informacji na temat powiązania poziomu tkanki [...]
