Na przyszłość warto pamiętać o tym, że o zdrowie i sylwetkę warto dbać całe życie. Jeżeli będziesz odpuszczał tak jak to opisałeś w ostatnim roku, to niestety będzie ciężko. Podstawą do uzyskania wyników, oprócz opisanej motywacji będzie dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Dlatego też zapraszam Ciebie do działu odżywianie oraz trening dla [...]
Więc czas najwyższy zmienić plan treningowy http://www.sfd.pl/Jak_d%C5%82ugo_%C4%87wiczy%C4%87_na_jednym_planie_-t897206.html Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 12:01:02 Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 12:05:27
Tutaj nie ma konkretnej odpowiedzi, ponieważ pytanie jest na tyle mało precyzyjne, że nie można się do niego ustosunkować. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że trening, dietę, czy suplementację dobiera się pod daną osobę, jej doświadczenie, cel treningowy, dyscyplinę sportową. Poza tym, należy ustosunkować się do całości treningu, a nie [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, dietę, czy też odpowiednie suplementy należy dobierać pod dany organizm, cel treningowy, doświadczenie, staż i możliwości, a nie dla każdego taki samo. Nie można więc jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie, ponieważ jest ukierunkowane indywidualnie. W takiej sytuacji zapraszam do [...]
/SFD/2022/3/29/6b304d07d44048ff947f6a58810d4e84.jpg Tak na prawdę masz podstawy i na początek Ci to wystarczy bo dwie hantle regulowane masz i trochę nakładu więc w zupełności na start Ci wystarczy, ale jak z czasem mógłbyś dokupić trochę sprzętu to byłaby fajna siłownia na prawdę. Jeśli masz drążek, hantle i obciążenie to już jesteś w stanie co [...]
Witaj, Stabilny i silny kręgosłup stanowi podstawę generowania siły przez ciało osoby trenującej. Mało kto pamięta o tym, aby trening siłowy uzupełnić o ćwiczenia funkcjonalne, które pozwolą na to, aby nie tylko chronić układu ruchu, ale i wzmocnić siłę całego ciała, która przekłada się na zwiększenie siły w głównych bojach treningu siłowego. [...]
witaj. jak masz dostep do hantli, to na spokojnie mozesz dodac wicej cwiczen a ograniczyc pompki:-) zerknij na temat osobiscie bym ograniczyl sie do pompek klasycznych, diamentowych a reszte ciala przetrenowal z uzyciem hantli aby zrobic sobie trening typu FBW zerkni tez jakie cwiczenia mozna wykonac dodatkowo z gumami [...]
witaj, badanie kiazy kreatynowej z krwi zazwyczaj stosowane jest w celu okreslenia, czy tkanki miensiowe w naszym ciele nie ulegaja rozpadowi glownie w celu okreslenia czy nasze serce nie mialo stanu zapalnego i jest wydolne. Jednak, wynik moze byc zaburzony, gdy badanie wykonane jest w ktrotkim odstepie czasowym od intensywnego wysilku, jakim [...]
Witaj, faktycznie pompki diamenowe, wymagają dosc znacznej sily miesniowej naszych ramion, nie tylko miesni piersiowych. polaczenie dłoni na wzór diamentu sprawia, ze dźwigany ciezar ciala przenosimy za pomoca dzwigni ruchu na tricepsy i srodkowa czesc mięśnia piersiowego odpowiednia technika wykonania ćwiczenia, zostala zaprezentowana na filmie [...]
/SFD/2020/3/25/e3522c90ead3475292c4678a6f2a456f.jpg Każdy z nas chciałby trenować na w pełni wyposażonej siłowni, pełnej wolnych ciężarów przede wszystkim, ale i różnorakimi sprzętami. W dzisiejszych czasach profesjonalne siłownie czy kluby fitness wyposażone w najnowsze sprzęty,dzięki, którym możemy wyizolować docelowe mięśnie i zaatakować je w [...]
Niestety nie mając do wglądu zdjęć Twojej sylwetki, najlepiej luzem front / tył / bokiem + pozy kulturystyczne, to wróżenie z fusów. Może będzie widać różnice, a może nic to nie da, bo np. posiadasz małą ilość mięśni na sobie, wtedy redukowanie z 'kości na ości' nic nie zmieni, a nawet może pogorszyć wizualnie obecny stan rzeczy (o ile taki [...]
Trenując regularnie przez okres czterech lat, założyć można, że te podstawy techniki i czucia nerwowo-mięśniowego masz już opanowane i można stwierdzić, że jesteś jak nie na zaawansowanym poziomie, to przynajmniej średnio zaawansowany. Dziwi więc trochę fakt unikania ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak chociażby siady, czy też wznosy bioder. [...]
Cześć! Widzę, że bardzo ciężko znosisz zachorowanie korona wirusem. Bardzo dużo badań wyszło aby przyjmować 10-15ty IU dziennie, dodatkowo 3-5g Omegi 3, która pomaga w transporcie Omegi 3. Kolejnym produktem, który można dodać do żywienia jest grzyb Lwia Grzywa inaczej Lions Mane, ma on potwierdzone działanie budowy połączeń nerwowych, warto go [...]
Bardzo proszę, oto tego typu preparaty, ale jak kończy się działanie tych cudownych związków przeczytaj w artykule Macieja: https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/DNP%2C_Quatrexil_i_inne_trucizny-a3325.html?fbclid=IwAR3HKnloZm0_5zfx7Q5KJ0sgjqQwb3-OK86zraABnDFu-NSZ1hUMzdBzInA Szkoda że nie da się tego zrobić bezpiecznie. Gdyby istniały tak "cudowne" [...]
/SFD/2020/3/28/c220e4ce90d54783acae2ecbb2963e4c.jpg Stosowanie ćwiczeń wielostawowych w planie treningowym powinno być rdzeniem każdego planu. Dlaczego te ćwiczenia podstawowe są tak istotne w planie treningowym osoby początkującej? Bo angażują do pracy bardzo dużo mięśnie jednocześnie, budują koordynację mięśniową, nasz mięśnie uczą się ze sobą [...]
Jeśli jesteś osoba zdrową, to głównym czynnikiem decydującym będą kalorie, czyli bilans kaloryczny. Jeśli w Twojej diecie będziesz miał wszystko policzone i będzie również wliczone białe pieczywo i dżem, to w początkowej fazie z pewnością będziesz notował postępy, także jakościowe. Niestety czym będziesz osiągał lepszą formę, tym kolejny progres [...]
witaj. jak najbardziej jest mozliwe, aby taki cel zrealizowac do konca czerwca. Jednak nikt nie poda CI przespisu na to, jam to zrobic, bo wymaga to podejscia wysoce indywidualnego;-) wszystko zalezy przede wszystkim od diety, musi byc ona przemyslana i dobrze dograna, bo chodzi tutaj o dozc znaczne przedsiewziecie. co do diety zerknij [...]
Witaj, na wstępie zaznaczę, że nie da się "sprintować" przez 10'. Możesz ewentualnie szybko biec, ale sprint to 100% możliwości. Rozumiem, że miałeś na myśli szybko biec, a nie "sprintować". Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie 10-15 minutowy trening HIIT, czyli trening interwałowy. Niżej podrzucam Ci artykuł w którym znajdziesz zalety [...]
Odpowiedzieliśmy już na Twoje pytanie w innym temacie w tym dziale. Najlepiej skoro masz zarejestrowane konto założyć temat w dziale https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html - zakładając nowy temat, zaznacz ptaszkiem okienko, iż chcesz uzyskać profesjonalną odpowiedz i dokładnie wypełnij ankietę o sobie. To bardzo ważne, [...]
Witaj. Twój pomysł, aby wykonywać 2 treningi silowe w systemie FBW oraz 2 treningi stricte ukierunkowane pod silowanie na reke wydaje sie byc dobrym rozwiazaniem. Co do planu FBW polecam Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
