c4

http://www.sfd.pl/Budowa_mi%C4%99%C5%9Bnia_szkieletowego-t428598.html#post1 Zapraszam

[...] Tutaj niżej koło 80 kg. /SFD/Images/2015/5/13/97f7d09fd9a84ab99288d17bb09c6850.jpg /SFD/Images/2015/5/13/8b499176d6204b2f9ce1ce842207c178.jpg /SFD/Images/2015/5/13/9ecd32c411624b6693adf1cc58c0929f.jpg Nie mam pomysłu troche jak progresować ciężarami z sila u mnie zawsze była lipa :( Wypowiadac się tutaj: [...]

Hej :-) Jesteś młoda, więc uważaj na siebie, bo błędy popełniane teraz mogą rzutować na całą przyszłość. (poczułam się staro) :)) Jedząc czysto 1900 kcal nie przytyjesz, w końcu to całkiem normalna, jak i nie za mała dawka kcal, jeśli będziesz aktywna. Zwłaszcza, że ty się nie odchudzasz, a wysokie dziewczyny tu na takich (i większych) kcal [...]

Masz lepiej to przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html Tego też nie traktuj jako prawdy objawionej, ale może Ci to lekko otworzy oczy. Zdrówka! ;p

Chodzi o jadłospis ;-) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Dzi%C5%9B_w_klubie_b%C4%99dzie_BANG%21-t1008237-s79.html możesz zerknąć i ocenić jak efekty na 30 dni :)) i jeśli masz takie uprawnienia to oznaczyć stronkę w nazwie tematu :))

za udzielanie w spamie :D może też dostaniecie %-) http://www.sfd.pl/NAGRODA_ZA_AKTYWNO%C5%9A%C4%86!!!-t1036279.html

http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Dzi%C5%9B_w_klubie_b%C4%99dzie_BANG%21_str._79-t1008237-s82.html

Wrzuć to w tej formie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym dodaj pełnowartościowe białka do każdego posiłku. Tłuszczów masz za mało.

gurian na poczatek przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

zgodnie z zasadami http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Musisz poczytać posty podwieszone a także wyliczyć kalorycznośćz kalkulatora potreningu i wrzucić jadłospis w takiej formiehttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html wtedy na spokojnie możemy Ci doradzić. Pozdrawiam

Hej Mawashi, czy możesz odpowiedzieć na moje pytanie, konkretnie 6 z tematu http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_-_dodatek-t150511-s10.html

Wrzuć tutaj swój jadłospis: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Podbiłbym minimalnie białko teraz przy tej wadze. Chociażby o te 15g :-)

Wrzuć rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Warto te kolana "sprawdzić", by robiąc siłowy nie pogłębiać ew. wady, a skoro chrupie...to mogą być podobnie jak u mnie problemy z chrząstką rzepki. Co do makro, wyjdz z tym 3 tysiące na 1-2 tygodnie zobaczysz co będzie się działo z obadowami (pomierz się dokładnie w newralgicznych miejscach i nie sugeruj się tylko wagą, bo ona mało [...]

http://www.sfd.pl/z_nami_walczyc%2C_nas_oszuka%C4%87_-t323047.html głosować Pzdr/

w moim temacie w jest parę smacznych przepisów na kuraka http://www.sfd.pl/6_przepis%C3%B3w_na_cycki_z_kurczaka_dla_boj%C4%85cych_sie_diety-t290359.html Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2007-09-15 14:09:39

http://www.sfd.pl/Pytanie_dotycz%C4%85ce_Animal_Pump_a%21%21%21%21-t364516.html zerknijcie byczki, proszę!

http://www.sfd.pl/OGL%C4%84DAJ_GALE_MMA_NA_%C5%BBYWO%21-t398094.html rejestrujesz sie na stronie podanej w tym linku, sciagasz sopcasta i ogladasz