c4

carbon2222 mówiąc atlas chciwczen miał na myśli to: http://www.sfd.pl/%5BStuff%5D_Atlas_%C4%86wicze%C5%84_Offline-t331965.html lub to http://www.sfd.pl/Atlas_%C4%86wicze%C5%84_VIDEO%21-t249542.html lub to http://www.sfd.pl/ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83_ONLINE-t169713.html

http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html

http://www.sfd.pl/ROZST%C4%98PY__w%C4%85tek_og%C3%B3lny-t585764.html http://www.sfd.pl/Zdrowie_i_Uroda-f113.html?search=rozst%C4%99py

No dieta bidna bardzo. Mało białka, mało tłuszczy... Poczytaj sobie ten artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html . Jako, że karmisz, dietę powinnaś mieć zdrową, a u Ciebie rządzą ww i nabiał. Warzyw nie wliczamy do rozpiski. Sprawdź, czy masz diastasis [...]

Po co zakladac nowy temat skoro jest ich pelno. Np http://www.sfd.pl/obszerny_artyku%C5%82_o_kreatynie%21_wszsyko_co_checie_wiedzie%C4%87_%2C_jak_stosowa%C4%87_i_jak_bara%C4%87_%2E-t26057.html http://www.sfd.pl/Kre%2DAlkalyn%2C_czyli_jednak_%C5%9Bciema_-t264775.html Wiec nie widze sensu zeby zakladac kolejny temat o dzialaniu kreatyny na zdrowie ( [...]

Zamiast tego hardcorowego splita zrób na początek ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem jakieś FBW po miesiącu albo dwóch. Jeżeli chodzi o bieganie to Ci nie pomogę bo się nie znam ale ogólnie będzie Ci ciężko masę złapać jeżeli dużo biegasz.

Magnus1 Nie tędy droga, najlepsze rozwiązanie to najprostsze rozwiązanie adekwatne do poziomu wytrenowania, a twój poziom jest zerowy i szukać należy najprostszego i zarazem najlepszego rozwiązania czyli twoją bazą powinny być podstawowe wielostawowe złożone ćwiczenia na wolnych ciężarach. Przeładowane seriami i izolacjami plany z jedną partią raz [...]

Odpowiedź uzyskasz w dziale junior lub ewentualnie w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Weź ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A ja mam pytanie co do tego brzucha, to jak wy wykonujecie to ćwiczenie? (podnoszenie nóg w zwisie na drążku) macie napięty ciągle brzuch cze w końcowej fazie luzujecie?

Witam, za jakieś dwa miesiące chciałbym zacząć trening ACT by Michaił. Ćwiczę jednak w domu i nie wiem czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Witam, chcialbym zaczac cwiczyc zgodnie z tym : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html I moje pytanie brzmi, czy poki co bez diety uzyskam takie wyniki jakie mialbym z dieta ? Piszac dieta mam na mysli te wszystkie bialka itp. (ryz, mieso itd) Mysle ze tak ale chcialbym sie jednak [...]

pudziant- http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html zajrzyj do linkow-caly opis treningu domatora-i napewno niektore cw. ktorych nieznales wczesniej. Odnosnie [...]

Jak myślicie jak lepiej ćwiczyć barki: a)Robić 2 ćwiczenia po 5 serii tak jak pisał Krzych666 tu: http://www.sfd.pl/Po_ile_%C4%87wicze%C5%84_na_grup%C4%99_-_rozmy%C5%9Blania_na_temat-t276617.html b)Zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie ?? To samo pytanie w sumie do klaty tez czy lepiej robić wyciskanie plaskiej i rozpiętki tylko na klate czy wiecej [...]

Artykuł co prawda odnosi się do redukcji ale znajdziesz w nim dużo przydatnych informacji na temat podstawowych badań http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jakie_badania_warto_wykona%C4%87_przechodz%C4%85c_na_redukcj%C4%99_-a541.html

Wg mnie to świetna sprawa, rozpropagowalibyśmy konkurs na różnych stronkach fb(m.in moje SWP oraz strony chłopaków z Białegostoku czy z SWPOLAND) reklamując ogólnie tą stronę. Musiałby być dział aby zachował się porządek. Tak więc Drazekm - w Tobie nadzieja!;) Tatar czyli kręć filmik i wrzucaj w tym tygodniu zależy nam przecież na frekwencji [...]

Ola, ZMIANA. Na początek wystartuj z tym treningiem. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Ola, nie pomyliła Ci się sztanga z hantelką? Nie widziałam gryfu o tak małej wadze. Mika, bierz wg info na ulotce. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-29 13:41:27

Zapraszam do nowego dziennika

Każdy rodzaj kaszy będzie dobrym źródłem węglowodanów i jak najbardziej warto je wprowadzać do swojej diety. Najważniejsze tutaj będzie to, aby dieta była urozmaicona. Nie ograniczać się w znacznym stopniu, tym korzystać z różnych źródeł składników odżywczych. Kasza manna pod kątem przetworzenia i składu, np. składników mineralnych, czy błonnika [...]

http://www.sfd.pl/Schudn%C4%85%C4%87_do_lata-t468193.html#post9 hr hr hr znaczy to samo co hrum hrum hrum i kłi kłi kłi Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-01-27 23:15:22

Jeśli chcesz kompleksowej obsługi czyli dieta + trening żeby ktoś za Ciebie ogarnął to trzeba się zgłosić do jakiegoś trenera personalnego, który w Twojej okolicy działa wówczas jak nawiążesz współpracę to będziesz mieć wszystko ogarnięte. Natomiast jeśli nie masz nikogo takiego w okolicy to możesz nawiązać współpracę on line. Gdy nie chcesz [...]