carbon2222 mówiąc atlas chciwczen miał na myśli to: http://www.sfd.pl/%5BStuff%5D_Atlas_%C4%86wicze%C5%84_Offline-t331965.html lub to http://www.sfd.pl/Atlas_%C4%86wicze%C5%84_VIDEO%21-t249542.html lub to http://www.sfd.pl/ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83_ONLINE-t169713.html
Po co zakladac nowy temat skoro jest ich pelno. Np http://www.sfd.pl/obszerny_artyku%C5%82_o_kreatynie%21_wszsyko_co_checie_wiedzie%C4%87_%2C_jak_stosowa%C4%87_i_jak_bara%C4%87_%2E-t26057.html http://www.sfd.pl/Kre%2DAlkalyn%2C_czyli_jednak_%C5%9Bciema_-t264775.html Wiec nie widze sensu zeby zakladac kolejny temat o dzialaniu kreatyny na zdrowie ( [...]
No dieta bidna bardzo. Mało białka, mało tłuszczy... Poczytaj sobie ten artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html . Jako, że karmisz, dietę powinnaś mieć zdrową, a u Ciebie rządzą ww i nabiał. Warzyw nie wliczamy do rozpiski. Sprawdź, czy masz diastasis [...]
Magnus1 Nie tędy droga, najlepsze rozwiązanie to najprostsze rozwiązanie adekwatne do poziomu wytrenowania, a twój poziom jest zerowy i szukać należy najprostszego i zarazem najlepszego rozwiązania czyli twoją bazą powinny być podstawowe wielostawowe złożone ćwiczenia na wolnych ciężarach. Przeładowane seriami i izolacjami plany z jedną partią raz [...]
Zamiast tego hardcorowego splita zrób na początek ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem jakieś FBW po miesiącu albo dwóch. Jeżeli chodzi o bieganie to Ci nie pomogę bo się nie znam ale ogólnie będzie Ci ciężko masę złapać jeżeli dużo biegasz.
Odpowiedź uzyskasz w dziale junior lub ewentualnie w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Weź ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A ja mam pytanie co do tego brzucha, to jak wy wykonujecie to ćwiczenie? (podnoszenie nóg w zwisie na drążku) macie napięty ciągle brzuch cze w końcowej fazie luzujecie?
Witam, za jakieś dwa miesiące chciałbym zacząć trening ACT by Michaił. Ćwiczę jednak w domu i nie wiem czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
Witam, chcialbym zaczac cwiczyc zgodnie z tym : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html I moje pytanie brzmi, czy poki co bez diety uzyskam takie wyniki jakie mialbym z dieta ? Piszac dieta mam na mysli te wszystkie bialka itp. (ryz, mieso itd) Mysle ze tak ale chcialbym sie jednak [...]
Jak myślicie jak lepiej ćwiczyć barki: a)Robić 2 ćwiczenia po 5 serii tak jak pisał Krzych666 tu: http://www.sfd.pl/Po_ile_%C4%87wicze%C5%84_na_grup%C4%99_-_rozmy%C5%9Blania_na_temat-t276617.html b)Zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie ?? To samo pytanie w sumie do klaty tez czy lepiej robić wyciskanie plaskiej i rozpiętki tylko na klate czy wiecej [...]
Artykuł co prawda odnosi się do redukcji ale znajdziesz w nim dużo przydatnych informacji na temat podstawowych badań http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jakie_badania_warto_wykona%C4%87_przechodz%C4%85c_na_redukcj%C4%99_-a541.html
Każdy rodzaj kaszy będzie dobrym źródłem węglowodanów i jak najbardziej warto je wprowadzać do swojej diety. Najważniejsze tutaj będzie to, aby dieta była urozmaicona. Nie ograniczać się w znacznym stopniu, tym korzystać z różnych źródeł składników odżywczych. Kasza manna pod kątem przetworzenia i składu, np. składników mineralnych, czy błonnika [...]
Wg mnie to świetna sprawa, rozpropagowalibyśmy konkurs na różnych stronkach fb(m.in moje SWP oraz strony chłopaków z Białegostoku czy z SWPOLAND) reklamując ogólnie tą stronę. Musiałby być dział aby zachował się porządek. Tak więc Drazekm - w Tobie nadzieja!;) Tatar czyli kręć filmik i wrzucaj w tym tygodniu zależy nam przecież na frekwencji [...]
Ola, ZMIANA. Na początek wystartuj z tym treningiem. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Ola, nie pomyliła Ci się sztanga z hantelką? Nie widziałam gryfu o tak małej wadze. Mika, bierz wg info na ulotce. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-29 13:41:27
Jeśli chcesz kompleksowej obsługi czyli dieta + trening żeby ktoś za Ciebie ogarnął to trzeba się zgłosić do jakiegoś trenera personalnego, który w Twojej okolicy działa wówczas jak nawiążesz współpracę to będziesz mieć wszystko ogarnięte. Natomiast jeśli nie masz nikogo takiego w okolicy to możesz nawiązać współpracę on line. Gdy nie chcesz [...]