c4

Poczytao FBW: (ileż juz można?) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I Atlas Ćwiczeń: (ja juz nie mogę) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz o podstawach: http://www.sfd.pl/FAQ_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko_%3B%2D_-t235951.html Ułoż sobie dietę. Zapraszam do działu z odżywianiem: [...]

Zobacz sobie np. nike boot camp poziom podstawowy.Do tego miske sobie ograni i zadbaj o odpowiednia regeneracje,bo po takiej przerwie dosc cieżko byś nie czuł sie "połamany" https://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2020-07-08 19:35:31

jeśli chcesz pomocy, to powinnaś wrzucić dietę według instrukcji z linku: http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html i zdjęcia

połącz raczej nogi plecy biceps / kaltka barki triceps. łączysz te które ze sobą wspołpracują. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Jestem tylko cichą obserwatorką na forum, ale zanim przyjdą mądrzejsze osoby, radzę Ci zapoznać się z poniższymi linkami i uzupełnić ankietę z pierwszego. Ułatwisz dziewczynom pracę i przy okazji sama dowiesz się wielu ciekawych rzeczy na początek. http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html [...]

jak chcesz sie posmiac ze mnie to zapraszam%-) http://www.sfd.pl/%21%21%2A%2A_Powakacyjne_spadki_odrabiamy%2C_koks_wbijamy%2C_z_dzivvkami_si%C4%99_bujamy_SPAM_TDP_%21-t884202-s290.html#post10

Co do pleców, to poczytaj temat: http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html Szczególną uwagę zwróć na podpunkt A z punktu "Grzbiet", który brzmi: a) Podciąganie na drążku Znakomita większa część trenujących robi drążek by "odbębnić" w planie bez żadnego czucia najszerszych - jest bujaka tułowiem, jest [...]

Piszemy Ci rady, ale nie zrobimy za Ciebie czegoś. Przeczytaj:http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-09 14:38:38

Acard nie rozrzedzi Ci krwi, jedynie zmniejszy ryzyko powstawania zakrzepow. Poczytaj ten temat https://www.sfd.pl/Jak_z_t%C4%85_KRWI%C4%84_na_BOMBIE__podsumowanie_znanych_metod_zapobiegania_nadkrwisto%C5%9Bci_wt%C3%B3rnej._-t1214510.html

Zacznij od 1900 kcal, 150 g ww/ 135 b/ reszta tłuszcze - wg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Nabiał max 150 g dziennie. - tu masz rozkład i ma być on codziennie taki sam więc powinnaś mieć 135b 85t 150ww Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-19 18:15:46

Wtorek - 17 maj - Dzien Nietreningowy DIETA: 1.4 jajka + szynka 2.250g schabu 3.250g gyrosu wieprzowego 4.130g tunczyk + oliwa 5.250g twarogu SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro, 20g bcaa Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: 1.ok poludnia - 10min rozplywania, 30min test wytrzymalosciowy (styl [...]

http://www.sfd.pl/KONKURS__tu_wrzucamy_zdj%C4%99cia.-t733526-s2.html#post9 http://www.sfd.pl/KONKURS_MAJ__600Z%C5%81_DO_WYGRANIA.-t726627-s77.html

A no prowadzę, tu masz np efekty. http://www.sfd.pl/4%2C5_miesi%C4%85ca_z_Koniu151_%3D_23%2C5_kg_i_30cm_w_brzuch-t738484.html pzdr/

http://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99sie%C5%84_z%C4%99baty_przedni

Link do bardzo starego tematu ale autorka zaprezentowala tu wiele fajnych rozwiazan w przypadku oslabionych miesni glebokich lub ochrony rozstepu kresy bialej http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html#post-6703382 Mam nadzieje, ze sie znow nie narazilam bo temat dotyczy odzywiania a nie [...]

To jest kawał chłopa fajnie to wygląda. http://www.sfd.pl/!!!!130kg!!!!!!!!!!_masy_ci%C4%85g_dalszy_nowe_zdj%C4%99cia_23-t410586.html Zmieniony przez - Krosny w dniu 2008-09-15 08:09:48

zapraszam http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html lecisz miesiac tym planem a i moze warto sie rozejrzec za jakas praca ? juz nie tyle z korzysci materialnych ale przynajmniej nie bedziesz dnia za dniem na kanapie spędzac Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2009-02-23 15:17:44 Zmieniony [...]

jak chcesz masę to stacyjny ułóż na podstawie tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bądź jak możesz 4 razy w tygodniu to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html napisz plan daj do oceny i pomożemy.

W tej chwili-nic lepszego mi do glowy nie przychodzi... http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_diet%C4%99_-t527693.html Popraw diete i wklej !

Witam ponownie Morales Jestem w trakcie układania tygodniowego grafiku treningów... Sprawdzałeś moją dietę w oddzielnym temacie i zaakceptowałeś ją Pewnie nie pamiętasz więc podam Ci namiar na tamten temat http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_udzielenie_mi_kilku_cennych_wskaz%C3%B3wek...-t544413.html Piszę bowiem potrzebuje kilku wskazówek co do [...]