c4

Aby uzyskac pomoc na tym forum obowiazuje ankieta http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

BARTLEY,jest wyrazny podział http://www.sfd.pl/jaka_jest_r%C3%B3%C5%BCnica_mi%C4%99dzy...-t181074.html zerknij a potem się wypowiadaj. Do autora tematu,na siłę zdecydowanie kreatyna,w tym przypadku jabłczan kreatyny spełni Twoje oczekiwania. zdr.

http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_%C4%87wicze%C5%84!-t817124.html

http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html tu masz sporo treningów rozpisanych http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html

napisz konkretnie co za sprzęt teraz posiadasz. Proponuje zacząć od planu ACT ogólnorozwojowego. Na splity itd przyjdzie czas. GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

zapotrzebowanie policz wg tego wzoru, a nie z gotowego kalkulatora https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-09 09:27:38

Witaj, Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie podglądowe by ocenić poziom bf, co do zasady jak liczyć kalorie to polecam Ci kalkulator zawarty w potreningu http://potreningu.pl/calculators/calories a najlepiej w własnym profilu masz dziennik. Na oko po Twoich wymiarach sugerowałbym dietę Low Carb lub Carb Cycling a napisz jeszcze jak z aktywnością ?? [...]

http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_treningowy%3A_WOREK_BOKSERSKI__wszystkie_pytania_tylko_tu!-t524155.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Najpierw ankieta, a później dostaniesz info jakich potrzebujesz.

żadnych zdjęć nie widzę nigdzie, rozpisanego treningu również. odzywianie rozpisz wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html trening rozpisz co w jaki dzien i jakie cwiczenia .

Wstaw dietę do oceny i wypełnij ankietę , dieta to podstawa i najwazniejszy element więc ona musi być dopięta .https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Z suplementów żadne kreatyny nie sa ci potrzebne , w zupełnosci wystarczą tylko ww. produkty Co do gum oporowych to jeśli masz dobrze dobrany [...]

no... gdybyś po takim treningu widział jakieś efekty to dopiero byłby cud8-o http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html natomiast "widoczność" zależy od odsłonięcia tegoż obszaru, trzeba więc pozbyć się "zasłony" w postaci tłuszczu, wody itd... czytałeś regulamin działu? Zmieniony przez - apokalipsa [...]

Niejeden chciałby dostać "darmowy trening domowy", więc radzę zrobić to co poleciłem temu uzytkownikowi: http://www.sfd.pl/Trening_Dla_Pocz%C4%85tkujecego_15_latka!-t514919.html

Wypełnij ankietę ze strony jak niżej oraz wstaw zdjęcie pogladowe sylwetki , wtedy ocenimy i doradzimy WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

http://www.sfd.pl/Sprzet_na_si%C5%82ownie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_polecany-t411830.html pzdr/ Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2008-06-03 23:25:28

http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_%40%40%40%40%40%40-t887416.html proszę korzystać z odpowiednich tematów .

Poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/USA_%2D_Co_kupowa%C4%87__%21%21-t273550.html

hmm zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/ZROB_TO_SAM_%21%21%21_%2D_sprz%C4%99t-t46201.html "zrób se sam"

Żadne odżywki nie są w pierwszych powiedzmy 6 miesiącach ćwiczeń w ogóle potrzebne, jeśli dieta jest ułożona dobrze to wystarczy. Wrzuć ją najlepiej do oceny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html