http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html mozesz sobie brac do szkoly placek w platkow owsianych. jest sporo przepisow. ile jesc to nikt nie powie, sam musisz policzyc zapotrzebowanie i do tego troche dodac zeby masa rosla.
Tutaj tez znajdziesz wiele ciekawych informacji związanych z pierwszą redukcją https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html natomiast jak chodzi o aktywność i plany treningowe to tutaj poczytaj i wszystko super opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak juz coś [...]
Nie trenuj jednej grupy mięśniowej więcej niż 1 raz w tygodniu, poza przedramionami i brzuchem (no chyba, że regenerujesz się jak Coleman ) poniedziałek: klatka, biceps, nogi wywal nogi, w planie 4-dniowym lepiej nogom poświęcić całą 1 sesję (można ew. dodać przedramiona) Tak więc Poniedziałek Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa Nogi + [...]
no... jak na kilka lat trenowania to faktycznie jest problem... na początek wypełnij ankietę działu i zastosuj się do regulaminu w nim panującego; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html ogólnie rzecz biorąc te zdjęcia- dwa pierwsze mi się w ogóle nie otwierają- niewiele mówią, może poza tym, ze [...]
rozpisz swój cały plan diety.. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html zrób zrzut, bedzie mozna cos wiecej napisać.. są lepsze opcje na sniadanie niz pół litra jogurtu
Tutaj masz bardzo dużo o szybkości, zarówno w teorii jak i w praktyce. Są przykładowe ćwiczenia i plany. http://www.sfd.pl/SZyBkO%C5%9B%C4%86-t327931.html Zmieniony przez - doggaz w dniu 2011-12-23 22:01:26
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze by było dać przykłądowy jadłospis jednak wiedz ze jestes raczej drobna i 1800 to bedzie minimalny deficyt bo pewnie zero masz w okolicy 2000 . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ponadto powinnas dac zdjecie całej sylwetki w stroju ( przód bok tył ) bo tutaj widać ze zbytnio nie [...]
Temat dla mnie ciekawy. Czytałem coś o tym tu: http://www.sfd.pl/Doping_w_sportach_wydolno%C5%9Bciowych__cz.1-t345474.html http://www.sfd.pl/Przegl%C4%85d_tygodnia_%2F_Wy%C5%9Blij_odpowied%C5%BA_Doping_w_sportach_wydolno%C5%9Bciowych_-_cz.2-t509222.html Bez informacji o sobie (możesz być np. dzieckiem) doradzą Ci wode z parówek, albo dietanabol... [...]
Dzisiaj trening na 70% więc nawet było łatwo, czasami nawet zbyt bo dopiero zaczynam i mam mało powtórzeń a tu jeszcze 70% No a więc: Najpierw rozgrzewka: Skoki bez skakanki ale już na trenowaniu skakania udało się aż 9(!) razy więc jest moc! , pompki damskie 3x10 A:2/2 D:2/2 C4:2/2 E:4/4 F:5/5 W:8/8 G:8/8 K2:4/4 +kilka ćwiczeń rozciągających z [...]
Spróbuj oszacować wielkość posiłków i wrzuć jako http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Gainer 3 razy dziennie to jakas gigantyczna pomyłka, raz dziennie, po treningu to ewentualnie można, ale tak to .. bardzo żle.
Powodem jest uwarunkowane genetycznie rozmieszczenie receptorów adrenergicznych typu alfa odpowiedzialnych za gromadzenie tłuszczu - tam masz ich najwięcej - i typu beta odpowiedzialnych za uwalnianie tłuszczu - tam masz ich najmniej (btw typowe dla mężczyzn). Dla ciebie brzuszki to mus do końca życia [...]
Tu to wyczytałem http://www.sfd.pl/HMB_antykatabolik-t133734.html i tu http://www.sfd.pl/anaboliki_,_antykataboliki-t28299.html i tu http://www.sfd.pl/HMB_czy_BCA_kt%C3%B3ry_antykatabolik_lepiej_ochroni_mi%C4%99%C5%9Bnie-t419184.html i w zasadzie tyle samo pozytywów co negatywów odnośnie HMB w opracowaniach naukowych, jednak w ankiecie ponad 50% [...]
1 - Biceps, Nogi, Barki. 2 - Klatka, Triceps, Plecy. Tak jeden facet kazał mi dzielić ten trening. Powiedział że to daje najlepszy efekt. Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-09-14 08:53:29
Ok ale trening i podział ok? A po pewnym czasie co dołozyć do treningu bicepsu? Jakie ćwiczenie/ćwiczenia byś proponował? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-09-14 11:20:42
Aha ok. Mam kurde problem bo zrobiłem sobie nadwyrężenie i boli od 4 dni przy pewnych ruchach, nadgarstek i przy łokciu mięsień :/ Lekarz 1 kontaktu mówił że to nadwyrężenie, mój rehabilitant znajomy z wywiadu odrazu powiedział że to nadwyrężenie i minie po 2-3 dniach. A tu boli już 4 dzień. Nie wiem czy jest powód do obaw. Smaruje Dicloziają + [...]
