c4

Chyba zacznę banować za takie tematy. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

http://www.sfd.pl/_M%C3%B3j_temat_zosta%C5%82_USUNI%C4%98TY_-t441044.html pzdr/

Diet tutaj niestety nie układamy. Poczytaj i postaraj się samemu ułożyć a my poprawimy błędy. Podstawowe informacje znajdziesz np tutaj: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana oraz w dziale junior sfd: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html zacznij od wypełnienia ankiety: [...]

dietę wstaw wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

No nie widąc postęp jest na początku było-->NAPRAWDE masakra :) OKI już mam plan na mase możecie ocenić w tym temacie :D http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_oceny_by_3Himek3-t437380.html

Dietę wrzucamy w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Nie ma czegoś takiego jak przykładowa dieta. Musisz ułożyć ją pod swój organizm. Makroskładniki podziel w g/kg masy ciała a nie w procentach. 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany. Możesz robić cardio po treningu siłowym. Nie ma czegoś takiego jak trening na masę i na redukcję. To od diety zależy jaki masz cel. Wklej wypełnioną ankietę [...]

jak wyobrazasz sobie trening silowy-bez cwiczenia najwiekszego ciezarowo? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Witam http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

ANkietę byłoby dobrze wypełnić https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jak chodzi o sylwetkę i cel to redukcja bo jednak tej tkanki tłuszczowej troche siedzi i wchodzenie na nadwyżkę kaloryczną przy takim poziomie tkanki tłusczzowej mija się z celem. Dociąć na starcie ile się da i zrobić [...]

http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html to sa linki ktore powinny cie zainteresowac. Ale pamietaj ze miesnie brzucha nie beda-ekstra widoczne przy duzym poziomie bf. IMO-powinines skupic sie na rozwoju miesni-dopiero potem martwic sie redukcja

tak jak pisze dex - dieta to podstawa , branie supli to pomyłka jesli nie wiesz ile masz uzupełnic diete tym gainerem , zabierz sie za ukladanie diety i wrzuc tu do oceny jak to bedzie spełnione to po jakimś czasie mozesz pomyslec o suplach , diete wrzuc w tym kalkulatorze [...]

http://www.sfd.pl/popija%C4%87_w_trakcie_jedzenia_-t95374.html http://www.sfd.pl/Popijanie_posi%C5%82ku_-t424847.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

wg. J/NJ powinieneś nie jeść przed treningiem też, a jeżeli już to 20% dziennego zapotrzebowania...chociaż dla mnie to nie przekonuje i trening na siłowni bez jedzenia IMO prowadzi do spalenia razem z tłuszczem mięśni, jak dla mnie wymysł dla ludzi którzy nie mogą/nie chcą jeść 5-6 posiłków dziennie. nie pyerdol głupot, tylko poczytaj badania [...]

wrzuć wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html i dane wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Wrzuć zdjęcie sylwetki i wypełnij ankietę działu. Bez tego nie da się nic doradzić. Budować masę mięśniową warto z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Najlepiej 12-13%, gdy masz widoczne mięśnie brzucha. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

http://www.sfd.pl/Kreatyna__stabilno%C5%9B%C4%87_monohydratu_kreatyny-t773975.html

Dieta low carb i...http://www.sfd.pl/Lepsza_wra%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_insulinowa_%26_lepszy_metabolizm_glukozy_%26gt%3B_pomoc_suplement%C3%B3w_SWANSON-t740998.html

Przeczytaj moje posty w tym temacie i znajdziesz tam wszystkie wskazówki (dieta, trening, powtórzenia itp): http://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkuj%C4%85cych-t482780.html#post8 Radziłbym odstawić poranne bieganie jeśli kondycja biegowa nie jest Ci potrzebna do jakiś zawodów. Ważysz strasznie mało przy swoim wzroście, a poranne bieganie [...]