ocena rozpiski

Poniedziałek klatka biceps triceps
1 wyciskanie lawka pozioma 5-6 seri
2 wyciskanie na lawce skośnej 3 serie
3 wyciskanie handelek 3 serie
4 waskie wyciskanie na szerokość barkow 3 serie
1 francuskie wyciskanie do czola 3 serie
2 prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
3 papki na poreczach 3 serie
1 uginanie ramion 6 seri 3 waskim chwytem i 3 szerokim
2 uginanie ramion mlotkowo 3 serie
3 uginanie ramion w podporze o kolano

Środa - Nogi + brzuch
1 przysiady 4 serie
2 suwnica 4 serie
3 wspinanie się na palce 4 serie
1 brzuszki 4 serie
2 spinanie brzucha 3 serie
3 unoszenie nóg na poreczach 3 serie

Piątek - plecy + barki
1 podciaganie na drążku 3 serie
2 wyciag 3 serie
3 martwy ciag 3 serie
4 wioslowanie 3 serie
1 wyciskanie zza Glowy 3 serie
2 wyciskanie z przed Glowy 3 serie
3 arnoldki 3 serie
4 unoszenie sztangi do brody 3 serie
5 unoszenie rak w opadzie tułowia

Brzuch 2 razy w tygodniu w srode i sobote bo tyle starczy

Chyba zacznę banować za takie tematy.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

poznaj moja dobroć... ALE
ANKIETE DAJ TAK CZY TAK

Poniedziałek klatka biceps triceps
1 wyciskanie lawka pozioma rampa5
2 wyciskanie na lawce skośnej rampa 8
3 rozpietki/brama 3s

1 francuskie wyciskanie do czola rampa6 albo 8
2 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-12
3 papki na poreczach 3 x max

1 uginanie ramion rampa6 albo 8
2 uginanie ramion mlotkowo rampa 8
3 uginanie ramion w podporze o kolano 3x10-12

Środa - Nogi + brzuch
1 przysiady rampa 5 z 5-6serii
2 suwnica 4 serie
3 wykroki 3x10
4 zuraw 3x10
5 uginanie siedzac 3x12-15
6 wspinanie się na palce 4x max
7 osle wspiecia 4x max

1 allahy na wyciagu
2 spinanie brzucha 3 serie
3 unoszenie nóg na poreczach 3 serie
+ cos na skos

Piątek - plecy + barki
1 martwy ciag 5-6 serii rampa
2 podciaganie na drążku z 4-5 serii rampa dodawac obciazenie
3 wioslowanie tez rampa
4 wyciag

1 push press rampa5
2 high pull z kolan rampa 8
3 unoszenie hantli w bok METODA up and down the rack
4 unoszenie rak w opadzie tułowia 4x 12-25

dzięki i sorry za post w tym dziale ale nie czytałem regulaminu ;[

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:subwoofer
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:18
WZROST:184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:56
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:80
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: - nie sprawdzam
MARTWY CIĄG: ] - 10x100kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -120
WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 8x80kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 80kg

****CEL*************************************************


Trening MAsa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : robilem 4 razy w tygodniu 2 razy wszystkie partie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: naciągnięcie tricepsu z braku rozgrzewki ;[
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
-drążek
-poręcze

****DIETA*************************************************


w sumie nie miałem diety tylko jadlem duzo bialka i wedlowodanow

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak shock therapy

***************************************************************

Najpierw ułóż porządną dietę.

Ale nie wiem czy nie powinieneś pisać w dziale dla początkujących.To jest dział dla ćwiczących min. 2 lata.