OCENA ROZPISKI

Mógłby ktoś sprawdzić i podać ewentualne poprawki? PS. Nogi jeszcze muszę ułożyć

Dzien1 – Klatka, Triceps
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 ,10, 8, 6) (progresja ciężaru)
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12-8) (stały ciężar)
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest górna cześć klatki) 3x 10 (stały ciężar)
TRICEPS
1. wyprost łokci w opadzie 3x (8,8,6) (progresja ciężaru)
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga/sztangielkami 3x 10 (stały ciężar)
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 3x 10 (stały ciężar)

Dzien2 - Plecy, Biceps
PLECY
1. Wiosłowanie sztangielką 4x (12-8) (progresja ciężaru)
2. Szrugsy ze sztanga 2x 12 (stały ciężar)
3. Atlas na plecy 4x (12-8) (progresja ciężaru)
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciężaru)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 (ciężar stały)
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano // teraz modlitewnik 3x 10 (ciężar stały)

Dzien3 - Barki, Przedramiona, Nogi
BARKI
1.Wyciskanie sztangi przed głowę siedząc (12,10,8) (progresja)
2.Unoszenie sztangielek na boki (12,10,8)( stały ciężar)
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (12,10,8)( stały ciężar)

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) (stały ciężar)
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) (stały ciężar)

Witam.
Proszę zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Pozdrawiam.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Cedoff
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3,5 LAT

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: UZUPEŁNIAJĄCE DIETĘ
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

reszta ankiety!

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Cedoff
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3,5 LAT

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD BICEPSU: 33
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 80
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95
OBWÓD BARKÓW: 122
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 85x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 80x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 65x10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 45x8

****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA / MASA AGRESYWNA


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: NIE
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: OBECNIE NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************