Dieta na redukcję do oceny/poprawy

Tak jak w temacie, czekam na jakieś ciekawe odpowiedzi, czy to coś zmienić, czy może dodać itd.





Śniadanie w domu (czasem o godzinie 8:00, czasem 8:30, czasem 6:00 - zależne od szkoły) składające się z:

Jajecznica z 5 białek jaj + dwa plasterki szynki


Śniadanie w szkole (10:30)

dwie, trzy kromki chleba królewskiego z: szynką bądź tunczykiem + kukurydzą + serem (na krótko do piekarnika)


Śniadanie drugie w szkole (12:00)

Jakiś owoc


Obiad: (zazwyczja 15:30, czasem 15:00)

Ugotowany filet z kurczaka (około 200g) + 50g (przed ugotowaniem) ryżu + warzywa (marchew, ogórek kiszony/konserwowy, pomidor) + odrobinka sosu tao tao słodko-pikantny


Po treningu: (około 17, 17:30)

Owoc (zazwyczaj banan)


Kolacja: (19:00)

Sałatka z tuńczykiem w wodzie, kawałkiem filetu z kurczaka, 2 pomidorami, papryką, kukurydzą, łyżką oliwy z oliwek, soku z cytryny


Zmieniony przez - szoltys w dniu 2014-10-16 19:44:13

Wpisz to na dzienniku żywieniowym i wklej tutaj ;D

http://pokazywarka.pl/i5vxo6/ 

wrzuć wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

i dane
wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 19
Waga : 77
Wzrost : 175
Staż treningowy: 4 miesiące
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jazda na rowerze/basen/siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie nic, wcześniej: LipoBurn i Animal Cuts
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie było konkretnej diety.
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Około 150 zł.

nie ma prawie tłuszczy zwiększ do min. 1 g
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

tuńczyk w wodzie codziennie odpada

200 sosu pełnego cukru również odpada

dawaj całe jaja, a nie tylko białka

Zmieniłem białka na normalną jajecznicę na maśle, zamiast tego tuńczyka co by było dobrego na kolację + jak można by połączyć kurczak z ryżem, jeżeli ten sos nie jest wskazany. Polecisz coś?

Ja jem bez sosu i jest ok ;) sam kurczak i ryż w szkole wchodzi jak masełko ;]

zależy komu :)
na kolacje moze być milon rzeczy : dział Kuchnia
jakbyś napisał jakie składniki chociaż bo tak takie pytanie jak np. : jakie auto kupić ?


po prostu zrób sos samemu, np. na bazie jogurtu, pomidorów, czosnkowy, paprykowy itp.