Co robić?

Witam mam prawie 16 lat, wzrost: 180 waga: 80 kg + biceps: coś koło 41 cm, ćwiczę od poniedziałku do soboty na siłowni...moja sylwetka dobrze wygląda, może na zdjęciu tego nie widać bo nie profesjonalnym aparatem i sam sobie robiłem ale realu inaczej to wygląda, przeszkadza mi brzuch że brak na nim widocznych mięśni więm że bez diety i redukcji nic nie zdziałam

Moje rekordy:
klata: 110 kg
MC: 150 kg "serja 8 reps"
Przysiad: 100 kg "serja 8 reps"
i więcej... więc nie jest tak źle na tak młody wiek, nie ogarniam jeszcze tego forum i nie chce zabłądzić mógłby ktoś mi rozpisać diete oraz plan treningowy na te 6 dni + wliczając w to ćwiczenia na brzuch ...niżej umieszczam moje zdjęcie...za pomoc wielkie THX ora SOG

dodam że zdjęcie zrobione z bliska w lustrze i jak na nie teraz patrze to widze rożnice niz w realu, lepiej w realu wyglądam ale chciałem dodać aby był wogole jakiś wgląd na moja sprawę

Zdjęcie zdecydowanie kiepskiej jakości...-nic na nim prawie nie widać, żadnych szczególniejszych zarysów mięśni.


Co do tego forum-tutaj nie rozpisujemy diet ani treningów zazwyczaj, tylko sprawdzamy już gotowe[pomijając fakt, ze od diety jest tutaj osobny dział]. Gdybyś przekopał posty podwieszone np. w dziale dla początkujących, znalazłbyś trening dla siebie ale i tutaj są tematy z rozpiskami.

Ogólnie rzecz biorąc to już widac, ze aby mięśnie brzucha były widoczne, to przyda się redukcja-teraz tylko nie wiadomo, czy masz je jeszcze dostatecznie rozbudowane...

https://www.sfd.pl/odchudzanie/




https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html




to sa linki ktore powinny cie zainteresowac.
Ale pamietaj ze miesnie brzucha nie beda-ekstra widoczne przy duzym poziomie bf.
IMO-powinines skupic sie na rozwoju miesni-dopiero potem martwic sie redukcja