c4

Wyliczyłem, ze moje zapotrzebowanie to 3200 kcal. I moim problemem jest to, że teraz nie wiem jakie mam dobrać produkty i co / kiedy jesc ! musze miec na uwadze tez to, ze codziennie chodze do szkoly i raczej w szkole nie moge nic specjalnego jesc... a6w odpuscilem na razie bo uznalem, ze trzeba powoli nic na hurra, wiec robie - [...]

Ja natomiast prosilbym o wypelnienie ankiety, ale na razie srednio to wypada. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Witam zapraszam do III edycji konkursu "Zostań typerem męskiej + Ligi" http://www.sfd.pl/Zosta%C5%84_typerem_m%C4%99skiej_Plus_Ligi_III_edycja-t799639.html Do zgarniecia wiele fajnych nagród!! zdr.

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Klasycznie wstaw według http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Ciężko się z tego czyta

Jak nie jak tak. http://www.sfd.pl/OGL%C4%84DAJ_GALE_MMA_NA_%C5%BBYWO!-t398094.html Nie, bo to nie legalne. Trzeba kupić PPV. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-02-26 15:23:48

to jest może i dobry plan ale nie na twój staż, dla ciebie fbw podrzucę ci kilka ciekawych tematów: miłej lektury

brales saa a nawet nie masz diety? na poczatek proponuje: CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak [...]

PODSUMOWANIE HST 6 tygodni Celem było poprawienie sylwetki z naciskiem na klatke :/ Wymiary: data 14.04.10 21.04.10 udo 62 62 biceps 37 38 + 1 cm klatka 105,5 105 wtf:/ lydka 38 38 brzuch 82,5 81,8 - ~1 cm barki 122,8 124,5 + ~2 cm Parę zdjęć: Zdjecia przed rozpoczeciem HST [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

1.5 godzinny trening? Coz, sa rozne szkoly, jak dla mnie nie ma sensu siedziec na silce wiecej niz godzine Jaki masz program? Trening dzielony; na mase? Co do brzucha miesnie brzucha mam i to wyczowalne ale pod skora Miesnie ma kazdy . Pod skora? Zmierz w koncu grubosc tego faldu, jesli jest gruby- miesnie masz okryte sadlem. Jesli cieniutki- po [...]

pewnie nie ;) znalazłem pewien trening ułożony przez Senegroth myśle że go przetestuje... zobaczymy jak to wyjdzie http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

podpowiem o co chodzi Paatik: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

http://www.sfd.pl/Domowy_trening_koryguj%C4%85cy-t176663.html albo zrobic te cwiczenie przy pomocy takich linek.

Zdecydowanie warto również pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki, a przede wszystkim zdrowia jest nie tylko aktywność fizyczna, ale również nasze odżywianie. Z tego też względu sugeruję przyłożyć się do tego i zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. [...]

Prawdę powiedziawszy to wygląda na jakąś małą obsesję z tymi udami :-) osobiście nie miałbym nic przeciwko zarysowaniu czworogłowych :-) A co do jednoczesnego zmniejszenia masy mięśniowej i tłuszczowej nie bieganie długie i wolne, lecz HIIT http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html

Wysiłkowe spalanie tłuszczu oczywiście że na czczo jest najefektywniejsze, gorzej z łączeniem z HIIT :-) ale wszystko dla ludzi :-) http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_aeroby_na_czczo-t400016.html zastąp część węgli olejem lnianym, polecam pastę z chudego białego sera zmiksowanego z olejem lnianym 'budwigowym'

Więc ja na spokojnie zaczęłabym od tego 3100. Z takim podziałem makro: Białka okolice 130-140g, okolice 90-95g tłuszczy i reszta węglowodany do wyliczonej kaloryczności. Korzystaj z białka : tłuste i chude mięsa, to samo ryby, podroby, jaja, nabiał raczej w jednej porcji (np. twaróg, czy mozzarella itd) strączki (fasola, groch, soczewica, [...]

Pozwolę sobie trochę odpisać, zanim ktoś wyższy rangą wpadnie:-D Trening z piłką wykorzystuję od roku (z przerwami ofkors) i wg mojej wiedzy ćwiczenia -ich dobór i kolejność są ułożone w taki a nie inny sposób, żeby zapewnić kompleksowy trening całego ciała, solidne fbw. Wykonując je z sercem i progresją ciężaru, nie masz potrzeby dorzucać nic [...]

no dobra... zacznijmy więc od początku- od tego co istatne a pominąłeś- wypełnij więc ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-05 21:14:06