Zajrzyj w te linki: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ce_%2D_komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html
Ewentualnie masz gotowe posiłki https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Dziki_Chicken_-_Kurczak_w_sosie_musztardowym_z_kasz%C4%85_j%C4%99czmienn%C4%85_i_marchewk%C4%85-opis39088.html Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-11-07 10:11:42
Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy, a nie głodówka. Ona jedyne do czego może doprowadzić, to problemy hormonalne. Wtedy nie będzie mowy o kształtowaniu sylwetki, a o leczeniu. Jeżeli więc nie jest jeszcze za późno, to polecam wejść na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej miesiąc. Poza tym, ułożyć [...]
a) Chciałabym się od Was dowiedzieć, czy podany przeze mnie plan ćwiczeń jest wystarczający, czy może mam go zmodyfikować. Jak jest dla poczatkujecej to ok, Marta wpadnei i zobaczy ktory to byl i powie wiecej jakby co b) Po tym jak obejrzałam swoje zdjęcia odkryłam, że mam krzywy kręgosłup (jedno ramię wyżej). Kiedy dodać sobie ćwiczenia [...]
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html poczytaj edit: jeszce to http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html Zmieniony przez - RQtSp w dniu 2009-04-07 17:56:47
pozwolisz, ze jednak odesle cie do linka nie chce mi sie wszytskiego znow pisac. Zwroc uwage na przyklady treningow w domu. masz orbiterek to sie jeszcze da wiele roznych wykombinowc, a wlasciwie caly plan ulozyc jak bedziesz chciala http://www.sfd.pl/Nie_mog%C4%99_szchudn%C4%85%C4%87!!!!POMOCY!!!-t463576-s6699.html#eot
cos takiego mozna byłoby ci z czystym sumieniem polecić- zapoznaj sie z tym, w ten sposób możesz jedynie trenować, wogóle to powinieneś w tamtym dziale pytać; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html i tu; [...]
Dokladnie 3 dni w tyg po godzince czy po poltorej w zupelnosci wystarczy na poczatek. Potrzebujesz planu i ewentualnie diety ale na jedzeniu sie nie znam wiec ci nie doradze popytaj w dziale odzywianie. Co do planu to poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa [...]
masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i [...]
Obecnie ważę ok 87kg przy wzroście 185cm i staram się ciągnąć dalej masę Dokładniej moje poczynania opisuję w dziale +35 gdzie prowadzę dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/zd%C4%85%C5%BCy%C4%87_przed_40__tk%C4%85-t1085947-s10.html#post1 A prezentuję się tak: /SFD/Images/2016/1/16/6f402e920fce47608e57fe52dc5434f3.jpg
No to ja też się zgłaszam :-)) http://www.sfd.pl/DT_venturka_zrobi%C4%87_form%C4%99_%C5%BCycia_%3A_-t961635.html Dostęp do siłowni (w pełni wyposażona) od poniedziałku do soboty (w niedziele nieczynna), obecnie ćwiczę siłowo 3x w tygodniu plus 1-2x w tygodniu ścianka wspinaczkowa. W razie czego jestem dyspozycyjna i gotowa na modyfikacje rozkładu [...]
http://www.sfd.pl/Rozst%C4%99p_mi%C4%99%C5%9Bnia_prostego_brzucha_pods%2E_str_9_-t889750.html - fajna motywacja do zmobilizowania siebie do wiekszej pracy nad sobą ćwiczyłam tylko w domu - ławka , piłka do dyspozycji ciężary tylko do 40 kg, ale jak będzie trzeba dodatkowo siłownia - piątek , sobota, niedziela Zmieniony przez - alicjaaa w dniu [...]
http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Nitro zbedne poznaj podstawy a pozniej sie bierz za suple... yo