Być może Panią zaskoczę, ale białko w tym wieku jest jeszcze bardziej istotne niż u osób młodych. To właśnie podniesienie udziału białka w diecie u osób starszych przeciwdziała utracie masy mięśniowej, która w późniejszych latach może prowadzić do niedołężności. Dlatego bez wątpienia warto uzupełniać dietę, jedną czy dwoma szejkami białkowymi w [...]
To, jaki cel treningowy warto/należy obrać uzależnione jest od wyglądu sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. Nie wiemy niestety jak wygląda Twoja sylwetka, więc ciężko jest tutaj cokolwiek doradzić. Zakładając jednak, że poziom tkanki tłuszczowej (tak jak sam to napisałeś) jest wysoki, to zdecydowanie należy redukować nisko i dopiero wtedy [...]
https://sklep.sfd.pl/%C5%BBywno%C5%9B%C4%87_dietetyczna-k150.html łap linka, nawet częściej na takie smakołyki mozeesz sobie pozwolić np omleta przesmarować kremem pistacjowym, pychota.
A jak obecnie się odżywiasz, jak trenujesz, daj zrzut nop z 2 ostatnich dni wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i naspisz swój trenig.
[...] do sprawy zapewnia na duże szanse na osiągnięcie ładnych i widocznych mięśni brzucha. Bardziej szczegółowe podejście o mięśniach brzucha znajdziecie w tym artykule: https://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html /SFD/2020/2/26/dfcfb0bdd08c4b69853ab49c836896eb.jpg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-26 11:07:27
Hej , w pierwszej kolejnosci ankieta działu w tej formie bo nic nie wiemy o tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , następnie wylicz swoje zero kcal i mozesz wkleić wyliczenia tutaj [...]
Polecam na początek trochę podstaw z zakresu odżywiania - wizytę w dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html i przeczytanie tematów podwieszonych. Jest w nich zawarte wszystko co najważniejsze by dobrze przeprowadzić okres redukcji tkanki tłuszczowej i zrobić to z głową. Trochę podstaw odnośnie planu treningowego - [...]
Witaj, jeśli dobrze rozumiem to chodzi Ci o produkt Trec Magnum 8000. Jest to gainer, czyli odżywka węglowodanowo-białkowa na bazie węglowodanów i białka serwatkowego oraz dodatku kreatyny. Dobrej jakości odżywka wspierająca przybranie na wadze. Z tego co widzę, to chyba jesteś kobieta, dlatego zaproponowałabym Ci jednak odżywkę typu BULK, która [...]
Jeżeli chcesz przybrać tylko tłuszcz, to jedz wyłącznie więcej kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Jak chcesz by te kilogramy to były również mięśnie, to bez treningów (i odpowiedniego podziału makro) się nie obędzie. Więcej odpowiedzi znajdziesz tutaj: [...]
Przede wszystkim odżywiaj się zdrowo. Zrezygnuj ze słodyczy, słonych przekąsek, ciastek batoników no i przede wszystkim ze słodzonych cukrem napoi i soków. Jeśli masz apetyt na coś słodkiego to sięgaj każdego dnia po owoce. Postaraj się by w Twoim codziennym menu nie brakowało produktów o wysokiej zawartości białka, mianowicie: ryby, mięso, jaja, [...]
Rozumiem, że chodzi Ci o cykl kreatynowy. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie stack kreatynowy bez dodatku cukru. Moja propozycja to crea DX 3 od firmy ALLNUTRITION. W produkcie tym znajdziesz aż trzy formy kreatyny, beta-alaninę i dodatek anabolicznej leucyny. To nieprawda, że aby uzyskać maksimum korzyści z kreatyny potrzebne są tzw. [...]
Gramowo musisz to dobrać do swoich braków w diecie, więc skoro zadajesz takie pytanie, to zapewne nie masz podliczonego zapotrzebowania kalorycznego, a tym samym nie wiesz ile spożywasz: węglowodanów, tłuszczy oraz białka w swoim dziennym menu, prawda? Zapraszamy do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, następnie [...]
witaj. z tego co piszesz, rozumiem, ze nie zadzialal zaden czynnik urazowy, tylko Twoja uwage zwrocil fakt ze kolana wygladaja inaczej w swojej budowie?:-) jezeli tak jest to najprawdopodobniej nie ma sie czym przjmowac, bo nic sie nie stalo. druga sprawa przemieszczenie rzepki by mocno rzutowalo na prace calego stawu kolanowego, nie tylko stawu [...]
Na wstępie napisz coś więcej o sobie, jak wygląda Twoja dieta, sposób trenowania, więcej podstawowych informacji osobistych (wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna w ciągu dnia), przydadzą się informacji o czasie i intensywności wykonywanego treningu, itd itp. Jeśli oczekujesz profesjonalnej porady, to te informacje są wymagane. Oczywiście mam [...]
poczytaj wpierw http://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego http://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]
Hello! To co dla Ciebie jest udręką i problemem dla milionów innych osób jest nieosiągalnym pragnieniem. Zarówno w Polsce jak i na Świecie panuje prawdziwa epidemia nadwagi i to ona przyczynia się do wielu chorób i niestety przedwczesnej śmierci. Jednak zdarzają się też wyjątki i jak widzę do takich należysz właśnie Ty. Oczywiście odchylenia od [...]
Jeśli jeszcze się nie zdecydowałeś na konkretny rodzaj orbitreka, to znacznie lepszym wyborem będzie wioślarz - ergometr wioślarski. Na tym urządzeniu pracuje zdecydowanie więcej grup mięśniowych, co sprawia, że Twój trening będzie bardziej kompletny i bardziej skuteczny. Acz w ogóle w kontekście zdrowia i sprawności najlepiej byłoby nie [...]
Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]
