c4

jeszcze to; choćby tak poglądowo - http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Areha; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

plan jest znacznie przesadzony, a i dużo ćwiczeń jest "pokrewnych" dublujących sie w dużej mierze co jest celem- dokładniejszy opis sytuacji; najlepiej ankieta- http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

[...] MC 10/10 - ROZUMIEM, ZE NA PROSTYCH NOGACH a4) wspiecia na jedna lydke 20/20 a5) wspiecia ze sztanga siedzac 10/10/10 c1) wznosy nog na drazku -NA MAXA ZRÓB W POPRZEDNIM TRENINGU. c2) trzymanie na czas 1/1 -NIE PISZESZ W JAKIEJ POZYCJI/JAKIE ĆWICZENIE? c4) sklony z hantelka w reku 10 10 10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-05 22:56:42

..czy to automat do poprawiania planów zresztą już jak widzę, ze w planie typu fbw umieściłes prostowanie ud to juz mi wystarczy http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Gregorcio, Patelka obydwaj ankieta; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

wysoki77 http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html wypelnij.

procenty odnosza sie do wyciskania sztangi leżąc na płasko. Jest to planik z linku http://www.sfd.pl/Trening_na_popraw%C4%99_si%C5%82y_klatki_piersiowej%21%21%21_Do_oceny%21-t430137.html dodałem jeszcze kilka cwiczeń na pozostałe partie mięśniowe aczkolwiek pominąłem plecy i nogi ale będę robił w wolnym czasie.

poniedziałek: Klata+barki, przedramiona -pompki na poreczach z dod. obciąż. 5*8-6 I. wyciskanie sztangi na ławce skosnej do góry- kąt około 30* 4* 8, 8, 6 6 ss1. przenoszenie sztangietki zza głowy leżąc w poprzek ławki 12, 10, 8 ss2. rozpiętki na skośnej z głową w górę/rozpiętki na maszynie: 12, 10, 8 barki I. wyciskanie sztangi z przodu/zza [...]

SLY170 Uve1 wypelnijcie ankietę. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

poza tym ocenianie planow hamuje lub nawet uniemozliwia brak elementarnych danych; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

kamilsonn http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

tutaj obowiązuja takie reguły; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.htm a to przede wszytskim dla dobra pytających. wypełij więc ankietę, rozszerz info o jakies konkrety a także wklej swa propozycję- tylko mowię od razu, jesli jesteś raczej w fazie początkujących to musisz tam szukac pomocy.

ales sie rozpisał- a czytałes wogole regulamin!!? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-23 20:07:26

Brolly cos wiecej o sobie? Dobrze by bylo, gdybys wypelnil ankiete. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Na nogi niech zostanie tak jak jest. Za to to zdanie troche mnie martwi, w tej chwili trening nog nie jest kompletny. Widze jednak, ze jest zarowno przysiad, jak i martwy ciag - to dobrze, to dwa najwazniejsze [...]

Ballomus możesz spojrzeć na mój plan Inspire, ale masz juz przeciez swoj temat. Nie ma sensu tutaj pytac o to samo. http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_%2F_4_dniowy_split__do_sprawdzenia-t641899.html

Tutaj ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Przed przystąpieniem do nowego planu przydałoby się zrobić jakąś przerwę/deloading. Choć jeżeli ostro nadpaliłeś układ nerwowy-przerwa całkowita od siłowni się przyda Ćw. plastyczne to takie które pracują nad "szczegółami"-jakąś częścią mięsnia-np. [...]

Calapuno Masz przeciez swoj temat, zostales zreszta poproszony o wypelnienie ankiety. http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99._Do_oceny-t661291.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Wypełnij

brak jakichkolwiek info- to nie pomaga we właściwym doborze planu treningowego- wypełnij; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html