c4

Poczytaj tematy podwieszone ( linki od flexa ) ułóz jakąs dietę i daj tu do oceny w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zacznij dzialać coś w tym kierunku bo szkoda stawów i zdrowia ( praca fizyczna i taka nadwaga to ogromne obciążenie dla organizmu )

http://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_%2D_kilka_fakt%C3%B3w_o_kt%C3%B3rych_nie_wszyscy_wiedz%C4%85-t296422-s3.html fragment - Kreatyna i rozpuszczalność Tak na logikę, jak kreatyna jest bardziej rozdrobniona, organizm powinien szybciej sobie poradzić z rozpuszczeniem jej Wiele osób tak boi się przemiany kreatyny w kreatyninę, że [...]

Wrzuć swój jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jeśli masz rozpisane jak gramowo jesz tak na oko to wrzuć tutaj i spokojnie zobaczysz sama ile jesz a my Ci doradzimy co źle . Pozdrawiam

Nie, jest cały dział - http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html Nie, nie chodzi o to. Poczytaj tematy zaznaczone kolorem czerwonym - mam nadzieje, ze cos sie rozjasni... Jesli nie, to pisz

Wstaw w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Na początek - ogarnij się http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html Nie wiesz jak dawkuje się krete. Bez znaczenia czy to jabłczan, ester, fosforan, alfaketoglutaran czy inna forma - dawkowanie jest to samo. A w Creatine Xplode masz mniej krety. W 500g jest okolo 360g krety. [...]

Wiec tak jak mówilem - kreta to kreta. Dawkowanie jest to samo. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy_podczas_budowania_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_%5Bart%5D-t816431.html Tu masz wykazaną różnice między fazą nasycenia a bez fazy nasycenia. I tyle. SAW ma na pewno nie więcej niż 1000g wiec śmiało w DT 3g możesz zapodać.

tutaj ; http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html

http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html

http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html może chodź trochę zrozumiesz.

Co do kolegi: niech głupek bierze, ty nie musisz. Skoro nie chcesz czekać to poczytaj sobie KREATYNA, A STAŻ. MASZ kolegów co walą METANABOL? To czemu od razu nie walniesz metki? Siła i masa kosmos pójdzie. GŁUPOTA-NIGDY NIE SUGERUJ SIĘ TYM CO ROBIĄ KOLEDZY. NIE MASZ MASY, SIŁY, TECHNIKI - KREATYNA g**** ci da. [...]

Ale jak trzymasz dietę to po co Ci gainer, to jest jedzenie w proszku. Pól roku to tyle co nic, tu nie ma nic szybko Pokaż zrzut odżywiania http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Sądząc po wadze i wymiarach to bierz się za masę, http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html#post6

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html jeśli ogarniesz się organizacyjnie to zawsze znajdziesz czas, kwestia posiłku. Polecane są w.w + różne szejki które pijesz w kilkanaście sekund a masz posiłek, ciastka owsiane, omlety itp. Poczytaj podwieszony tematy, jak ułożyć dietę. [...]

można po treningu można dodać do płatków owsianych też wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

neo962 - http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Vanilaface - nie rozumiem pytania. Pytasz czy dobrym rozwiaznaie jestprzyjecie kreatyny razem z gainerem/bulkiem?

nie za młody jestes na suple? ogólnie to nie ten dział, do odzywek jest odrebny. odnosnie kreatyny zerknij: http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html pamiętaj iz na pierwszym miejscu jest dieta i trening. suple to dodatek. nie przyzwyczajaj młodego organizmu do supli od razu.

http://www.sfd.pl/PLAN_NA_MASE-t307690.html plany na masę http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html tu masz wszystko na temat odżywiania. Wystarczy przeczytać, ułożyć odpowiednią dietę, wybrać jakiś plan i ćwiczyć

Witaj, dietę wstawiamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

Dlaczego nie ćwiczysz góry? Waga, to tylko waga. Tutaj obwody mają znaczenie. Zwiększasz mięśnie poprzez siłowy i nadwyżkę kaloryczną. Tutaj wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tutaj masz jak wrzucić ankietę pełną i to jak jadasz do tej pory [...]