Kilka małych pytań

Witam wszystkich Na początek chciałbym powiedzieć że dopiero zaczynam przygoge z kulturystyką i chciałbym sie odwas dowiedzieć, jak i ile cwiczyć aby uzyskac sporo masy. Do wiadomości moge dodać że mam 16 lat, 170 wzrostu i waga tylko 50 kg normalnie skura i kości wstyd sie rozebrać :(ciałbym aby ktoś doświadczony mi doradził a najlepiej napisał dokładny plan treningowy na siłke i co do tego brać jakiś Garnier i do tego jakaś pożadna dieta.

ps. zgóry dzieki za wszystkie odpowiedzi:)

Dieta, Trening- Wyszukiwarka

Na tacy tu ci nikt niczego nie poda.

A może jednak znajdzie sie ktoś tak dobry, kto napisze mi ten plan treningowy. Ma to wyglądać tak: Poniedziałek klata ilość seri i powturzeń seri, wtorek i tak dalej. A prosze jeszcze zeby ktos coś napisało o diecie i jakiejś odżywce dla mnie np. jakimś Garnieru albo czymś takim, a i jeszcze dietka w miare tania żeby była.

musisz duzo poczytać o diecie bo diety to napwno ci nikt nie poda , zbierz informacje i ułóż diete na mase, odżywek narazie zadnych nie bierz skoro dopero zaczynasz , odzywke weź naprzykłąd kreatyne dopiero po pierwszym zastoju czyli mozliwe ze po 5 miesiącach ale napewno nie przez najblizsze trzy miesiace , odżywaj sie zdrowo , dużo wypoczywaj , ćwicz od trzech do czterech razy w tygodniu naprzykład , poniedziałek- klatka , triceps , środa- plecy , kaptury i przedramienia , piątek -barki , biceps , sobota- uda , łydki , mniej wiecej chyba to moze tak wyglądac ale sam też pewnie dasz rady ułożyc sobie trening , jeśli chodzi o cwiczenia jakie powinienies wykonywac na dana grupę mięśniową to wszystkie cwiczenia na poszczeólne strony masz tuataj w tym linku (atlas), http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Tutaj masz wszystko co chcesz sie dowiedzieć , poczytaj jeszcze troche i sam zobaczysz ze wszystko ułożysz sam , jak coś ułożysz to daj tutaj na forum do oceny i po sprawie , miłęgo cwiczenia ;)

chcesz przytyc to podstawa to dieta... (dzial odzywianie)

plan treningowy to zacznij od ACT a potem przejdz na splint dzielony (dzial trening)

poszukaj troche, to nie boli...

pzdr

https://www.sfd.pl/PLAN_NA_MASE-t307690.html  plany na masę

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html 
tu masz wszystko na temat odżywiania.

Wystarczy przeczytać, ułożyć odpowiednią dietę, wybrać jakiś plan i ćwiczyć

No tak ja już troche czytałem, ale chodziło mi jak mam ćwiczyć jakie cwiczenia i ile razy w tygodniu aby było widać jakies efekty.

takich jak ty dziennie jest tu setka albo i wiecej lol
i co uwazasz ze ktos nie majac za to placone (nie mam na mysli tu siebie bo za cienko mam do fachowcow ktorzy tu przebywaja respek)bedzie caly dzien siedzial przy kompie i plany ukladal
na tacy nic nie dostaniesz
cytuje takie zeczy to tylko w erze
przedewszystkim wyszukiwarka ale na poczatek przeczytaj to
https://www.sfd.pl/Stary_Seba_radzi_młodym...-t276474.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_by_Thiago_1.0-t305883.html
na zdrowie ci to wyjdzie
pozdro

Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-01-22 21:11:22

Oki skoro "takie żeczy są tylko w erze" hehehe to postanowiłem że zrobie swój własny plan treningowy i dam wam do oceny co wy na to ??