c4

Zmień tę dietę kurczakową na coś racjonalnego. Wprowadź ryby, wieprzowinę, wołowinę, nabiał a nie w każdym posiłku kurczak. Poza tym, ryż nie jest jedynym źródłem węglowodanów. Jeżeli jest to jeden z dni, to wklej jak wyglądają inne. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety [...]

Jedz ile czujesz ze masz potrzebe(jak najbardziej czysto), masz czas, jak zobaczysz ze te 1800kcal to za malo to nie boj sie dodac, cwicz dawaj z siebie wszystko, masz zwiekszyc swoja sile ile sie da, wycisnac z siebie ostatnie poty. Nie zaniedbuj kondycyjnych, one wbrew pozorom, sa na regeneracje idelane, zawodnicy SW robia je po silowy rano tego [...]

Ze względu na to, iż w tym tyg. mam sporo zaliczeń, na które muszę się nauczyć ( bo mam nieciekawą sytuację) zmuszony jestem odwołać dzisiejszy trening i przełożyć go na jutro. Również kolejne dni będą z opóźnieniem. A teraz schemat wg. którego postąpię: wtorkowy trening >> środa czwartkowy trening >> piątek piątkowy trening >> [...]

Chodzi mi o to, że triceps nie odgrywa aż tak ważnej roli w armwrestlingu jak np przedramię i nie trzeba go aż tak często i dużo trenować. Edit: http://www.sfd.pl/Jakie_mi%C4%99%C5%9Bnie_s%C4%85_zaanga%C5%BCowane_w_walk%C4%99_na_r%C4%99k%C4%99_-t232420.html Zmieniony przez - kamiiiil w dniu 2009-10-09 18:51:49

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Spis Treści Początek str.1 Początek BurnShape str.41 Podsumowanie str.67 Fotki str: 1, 41, 48, 61, 67 https://www.youtube.com/watch?v=QZXc39hT8t4

http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html

do tego co Bery prosi,ja bym prosił jeszcze o cały plan jakim zamierzasz ćwiczyć,bo ta rozpiska co ją dałeś nie za wiele mi mówi PS:Odnośnie zwiększenia ilosci w podciąganiu http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-08-30 22:33:36

Zacznij od 2500kcal i obserwuj reakcję organizmu, empirycznie korygując dietę. Zadbaj o minimum 20-25g jakościowego białka na posiłek, taki pułap pozwoli osiągnąć maksymalny próg syntezy białek mięśniowych. Polędwica sklepowa z chlebem niestety nie należz do pełnowartościowych posiłków. Sprawdź. [...]

Tutaj masz opisane te najpopularniejsze: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html

[...] 6 / 35 x 9 / 25 x 9 / 15 x 7 / 5 x 9 55 bez czucia, za to już przy 45 zaczeło się piękne czucie. Myślę, że można dodawać. http://www.youtube.com/watch?v=5zvq60MjfNU&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p 12 / 14 [...]

[...] gorzej wyglądać, stąd tylko 6 ruchów. Zobaczymy jak pójdzie 170, jak będzie źle to będzie trzeba pomyśleć o deloadzie. http://www.youtube.com/watch?v=pjs2o-qGkhQ&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 [...]

[...] x 1 / 57,5 x 3 / 50 x 5 / 40 x 7 / 30 x 9 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 8 Topowa ciężko, regres ze świetnym czuciem i pompą. https://www.youtube.com/watch?v=Mj0lNTNJsSw&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA https://www.youtube.com/watch?v=ZohRka-3JVY&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym [...]

[...] / 50 / 80 / 100 / 130 / 150 x 8 R: 120 x 15 / 90 x 20 Deload dobrze zrobił plecom, które mogłem super dobić na regresie. http://www.youtube.com/watch?v=D2_5gIv5DDM&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12 Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / 10 x 9 / 5 x [...]

[...] 10 powtórzeń, stały ciężar 55 / 55 / 55 / 55 / 55 Zmasakrowało nogi, w ostatnich 2 seriach miałem skurcze na 4-głowych. http://www.youtube.com/watch?v=BgoF8ETUyMc&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 45 / 45 / 45 / 45 / 45 Mniejszy ciężar i od razu brak czucia prostawników, za to [...]

[...] serii x 10 powtórzeń stały ciężar 85 / 85 / 85 x 7 / 85 x 6 / 85 x 6 Ciężko, ale mimo jestem zadowolony z tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=lN3HAWFm6hg&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA http://www.youtube.com/watch?v=WYua1Vt0Dow&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i [...]

Witaj Nie jest możliwe redukowanie i zarazem rozwijanie kolosalnej siły. Musisz zdecydować co chcesz osiągnąć. Jeżeli chodzi o siłowanie na rękę -zapoznaj się z tym tematem: http://www.sfd.pl/Jakie_mi%C4%99%C5%9Bnie_s%C4%85_zaanga%C5%BCowane_w_walk%C4%99_na_r%C4%99k%C4%99_-t232420.html Pozdrawiam

a ja się nie boję,bo we Wrocku jeśli się matkus pojawi to i tak będzie startowal do 80kg, a ja powyżej %-) Pany,jakby ktoś chciał coś wygrać, to jest konkurs dla Was: http://www.sfd.pl/%2AKONKURS%2A_Podci%C4%85gnij_si%C4%99_po_nagrod%C4%99_%21-t1121268.html sądze,że kto jak kto,ale ludzie z tego tematu powinni pozamiatać konkurencje ;-) Zmieniony [...]

Witam Jeśli ćwiczysz rekreacyjnie to nie szkodzi robić to w odpowiednio zaplanowany plan. Dlaczego w planie masz głównie klate, biceps ? Przecież człowiek składa się jeszcze z wielu innych mięśni które również fajnie się ćwiczy Plan dla Ciebie to Pamiętaj jeszcze o prawidłowym odżywianiu. ( Zapraszam do działu odżywianie posty podwieszone) A [...]

Hej ;-) Jeśli chodzi o samo makro, to ja zrobiłabym białko 190-200g, tłuszcze 100g, reszta węglowodany. Co do samej miski, no ja tutaj się poprzyczepiam nieco ;-) Posiłki: 1. Odżywkę zostaw sobie w jednej porcji. Żurawina i inne owoce suszone są ok, ale wybieraj częściej te świeże. Suszone najczęściej są karmelizowane więc spoczywa na nich tona [...]