c4

Budowa masy mięśniowej jest jednym z priorytetów większości z nas. Szczególnie po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Z tego też względu, aby zbudować dobrej jakości mięśnie musimy przede wszystkim wiedzieć ile należy spożywać kalorii i składników odżywczych. Dlatego też pierwszym krokiem jaki powinieneś zrobić, jest wyliczenie [...]

W sytuacji gdy nie wiesz co jeść w danym posiłku (nazwij go sobie jak chcesz) polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych: 1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Źródła węglowodanów: [...]

Odpowiednia dieta i treningi siłowe są zdecydowanie podstawą budowania masy mięśniowej. Jednak nie istnieje coś takiego jak przykładowa rozpiska. Każda dieta powinna być ułożona indywidualnie pod konkretny organizm, a nie brana przykładowe czyjejś osoby, która ma zupełnie inny organizm, cel i aktywność fizyczną. Z tego też względu sugeruję Ci [...]

Tkanka tłuszczowa niestety dręczy nas od zawsze i zawsze będziemy musieli z nią walczyć. W walce tej warto pamiętać o tym, co jest podstawową pomocą. Są to bez wątpienia treningi siłowe i odpowiednia dieta. Sama to zauważyłaś, po stwierdzeniu, że byłaś nieaktywna i źle się odżywiałaś. Kwestia jednak tego, aby te treningi i dieta były odpowiednie, [...]

Dziesięć dni to bardzo mało na taki progres jednak zależy to też od tego czy rzeczywiście nie masz jeszcze warunków do wykonania podciągnięcia czy jest to nieznajomość techniki. W obu przypadkach trzeba trochę czasu i sumienności. Podciąganie na drążku to głównie praca mięśni grzbietu, ale początkowo bardzo często używamy bardziej ramion niż [...]

Ogólnie źle nie jest, ale brakuje urozmaicenia. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 Bazujesz w zasadzie na pierś z kurczaka, nabiale i jajkach jako źródłach białka, w wybór masz spory. Między innymi: wieprzowina: [...]

W trakcie układania diety, szczególnie przez osoby początkujące pojawia się sporo różnych pytań: - "co jeść na śniadanie?", - "co jeść na obiad?", - "co jeść na kolację?". W rzeczywistości nie ma to znaczenia. Każde z tych dań jest po prostu posiłkiem, takim samym jak inny. Posiłki powinny być pełnowartościowe, składające się ze źródła białka, [...]

Kształtowanie sylwetki jest celem wielu z nas. Moda na dobrze wyglądające ciało, zdrowie i sprawność zwiększa się z roku na rok i zdecydowanie jest to widoczne. Powstaje coraz więcej klubów fitness, kateringów dietetycznych, trenerów personalnych, czy dietetyków. Ciągle jednak według statystyk Polska jest wysoko w klasyfikacji osób z otyłością. Z [...]

[...] W celu uzupełnienia ewentualnych braków białka w diecie, które mogą wystąpić, gdy nie wiemy, ile go spożywamy, warto zainwestować w odżywkę białkową: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3x_Whey_Protein_+_R%c4%99cznik-opis36914.html /SFD/2017/10/10/ae545e6397d44266b89e2dba1643dbe8.jpg

Ciągle jeszcze spotkać się można z klasycznym podejściem żywieniowym diety typowo kulturystycznej, która to jest mocno monotonna i bazuje głównie na ryżu, piersi z kurczaka, twarogu, oliwie z oliwek, płatkach owsianych i brokułach. Tego typu odżywianie zdecydowanie nie należy do zdrowych, a co za tym idzie, pośrednio również będzie miało negatywny [...]

[...] na tradycyjny rozdział ich równo bez względu dnia dni treningowe i dni wolne lub zastosować rotację węglowodanów, dając np. w dni wolne 2 g białka, do 100-120 g węglowodanów i reszta kcal z tłuszczów. Z kolei w dni treningowe 2 g białka, 0,8-1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. /SFD/2017/11/23/013e4f60a6f944c1844d3cb9ac45dc3d.jpg

To jak się odżywianiu i jaki wprowadzimy styl życia, czyli aktywność fizyczna, ilość snu, użytki, ma istotny wpływ na nasze zdrowie i sylwetkę. Dlatego też w sytuacji, gdy chcemy zmienić swoje życie zdecydowanie na plus, warto wprowadzić zmiany właśnie w tym kierunku. Patrząc na to, co piszesz, dieta Twoja nie wygląda dobrze. Dlatego też sugeruję [...]

Masz mało białka, staraj się dostarczać je z jedzenia, nie proszku, bułki z bierdonki domniemam, wymień na jakieś z piekarni - żytnie na zakwasie np. Biedronkowe są mrożone dość długo, zanim zostaną włożone z gotowej masy do pieca. Mięso staraj się mielić sam, zawsze wiesz co jadasz. Wprowadź np.: awokado, siemię lniane, czy nasiona chia. Poza tym [...]

[...] 3. Węglowodanów: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Na koniec nie pozostaje nic innego, jak obserwacja masy ciała, czas i cierpliwość, aż zaczniesz obserwować spadki. /SFD/2018/8/23/044f558d3b9342f28363ac4d4bd165c6.jpg

Kształtowanie sylwetki, a w szczególności redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem wymagającym od nas nakładu czasu i poświęcenia. Istotne będą zarówno nasze treningi, jak i odżywianie. Te dwa czynniki w główniej mierze decydują to o tym, jakie i jak szybko osiągniemy wyniki. Pierwszym krokiem, jaki powinniśmy postawić w zmianie naszej sylwetki, [...]

Odpowiednio dobrana dieta jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. Stwierdzenie to słyszeliśmy już wiele razy. Nie wiele jednak osób wie o tym, ja duże ma ona znaczenie. Nie tylko w kwestii kształtowania naszej sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia. To, co jemy na co dzień, ma istotne znaczenie dla naszego organizmu, tego, jak się czujemy i jak [...]

Dla osób początkujących, które zadają sobie podobne pytanie jak Ty, nasi eksperci przygotowali wyczerpujące artykuły. Oto kilka z nich, które szczególnie polecam. Dzięki nim dowiesz się nie tylko CO i KIEDY brać, ale przede wszystkim dlaczego w jakim celu i jak działają dane suplementy. "Suplementy na masę mięśniową" na [...]

/SFD/2016/10/5/713ffe06eb8f48cfbcc94f388fd20d51.jpg Testosteron to podstawowy męski steroidowy hormon płciowy, zaliczany do androgenów. Jest to tak zwany hormon androgeniczny, czyli odpowiadający za męskie cechy. Sprzyja kształtowaniu muskulatury, masy kości, ma wpływ na rozkład tkanki tłuszczowej w ciele, a także pogrubienie strun głosowych. [...]

[...] warto na oleju kokosowym, maśle klarowanym, czy smalcu. Jeżeli chodzi o ciekawe przepisy na posiłki, zapraszam do działu kuchnia sfd: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html oraz kuchnia potreningu.pl: http://potreningu.pl/kitchen/list Z pewnością znajdziesz tam wiele ciekawych przepisów. /SFD/2017/11/13/79998fa1e18e4bb48b5c408318620ce2.jpg

I do kolekcji, żeby nie zniknęło: wiosło by Martucca Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcez podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja: Wyobraź sobie, że Twoje łopatki [...]