Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

mozna i tak

ja tez kombinuje na piłce :)

Witam,

Witam. Jestem początkująca co widać po pierwszym wpisie.

Mam pytanie o trening w warunkach domowych.

trening A






http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/224/wspiecia-na-palce-obunoz-stojac












pompki to wiadomo
trening B

























Czy może ktoś sprawdzić czy to są takie ćwiczenia jak na rozpisce?? Z góry dziękuję :)

to musi byc jakas litościwa z duza iloscia czasu na sprawdzenie tego co wkleilas,

Nie trzeba oglądać całości, już kilka sekund da pogląd czy to to a na pewno będzie to pomocne dla wszystkich nowych i zielonych jak ja.

markoro, przejrzyj ten temat https://www.sfd.pl/-t729352.html. Naprawde tu nikt nie ma czasu na takie rzeczy

1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary

Moja Pani zdecydowała się wybrać ze mną na siłownię i spodobał mi się ten trening na rozpoczęcie przygody z hantelkami itd. Moje pytanie, to czy specjalnie w tym treningu nie został ujęty trening mięśni brzucha? Można dodać jakieś skłony na ławce/piłce i wznosy nóg w zwisie?

I do kolekcji, żeby nie zniknęło: wiosło by Martucca

Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcez podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu.
Teraz wizualizacja:
Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to przesuwane drzwi. Jesteś pochylona, trzymasz sztangę w zwisie, drzwi są rozunięte. Teraz starasz się drzwi zasunąć (ruchem w tyl i dół). Ręce autmatycznie pójdą w górę ciągnąc za sobą sztangę. Kiedy już je zsuniesz, przytrzymaj na sekundę.
Jeśli będziesz pamiętała o wpięciu klaty, ustawieniu głowy i napięciu brzucha, łokcie nie wyjadą poza linię grzbietu.
Jeśli jednak tak się dzieje, tzn. że po prostu ciągniesz rękami/barkami w górę.
No i staraj się nie kołysać w tym ćwiczeniu.


Dla przypomnienia - przysiad i rozpiętki by Martucca:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543-s2.html#post1 

i przysiad by obliques:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543-s3.html#post1 

właśnie pisałam u chanuli, że trzeba opatentować wizualizacje Martuccy, a tu proszę, Krewetka wszystko zebrała
telepatia