ehhh... czy mlodziezy juz nie chce sie szukac informacji? masz wszystko podane jak na tacy, wystarczy poczytac posty podwieszone lub/i przejrzec zawartosc dzialow "odchudzanie", "odzywianie" i "fitness". W tym ostatnim polecam artykuly Tyki. jak poczytasz troche to zobaczysz, ze obcinanie posilkow, nie jest droga do [...]
zapewne w tym temacie znajdziesz coś na Twój problem- zresztą dość często się on pojawia dokładnie w takiej formie- i m oże wartałoby poszukać podobnych tematów; http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99%2C_odbiegajac_od_utartych_zasad%21-t582252.html
Jak efekty po tym treningu z GB? Tez chcialem zaczac, ale nie wiem wlasnie czy w ogole warto. O ile zwiekszyles wyskok na tym treningu? Btw. wszytkie pytania dotyczace wyskoku tutaj: http://m.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok_vol%2E5-t1000226.html Pozdrawiam :)
ani to ani to skoro zaczynasz przygode z siłką to na start ogólnorozwojówa ATC trening obwodowy przez jakieś 2-3 miechy, to przygotuje Cie do konkretnych treningów o określonym celu. W tym czasie spalisz trochę fatu i nabierzasz mięsa bez większych ceregieli. Dieta, ok, dobrze że od razu zabrałeś się za żarcie, to podstawa. Na początku określ [...]
Wypelnij to http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html A plan slaby. Bardzo mocno skupiasz sie na przednim aktonie, a jednoczesnie pomijasz boczny i calkowicie pominales tylni. Tak wiec nic dziwnego w tym, ze Twoje barki wygladaja "biednie", jak sam to okresliles. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
zależy jak długo trenujesz można by było troche więcej serii zrobić polecam art http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html poczytaj i spróbuj coś ułożyć i ewentualnie wrzuć i ocenimy ale to jutro bo teraz idę lulu:)
Wstaw proszę dietę w formie zrzutu i jeszcze ankietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zapotrzebowanie najlepiej obliczać ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białka za dużo na masę - 2g na kg masy [...]
Kwesta tego jak się czujesz po 9 tygodniach okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli dobrze, bez spadków siły, gorszego samopoczucia, to teoretycznie jak najbardziej można przeciągnąć redukcję jeszcze te sugerowane trzy tygodnie. Zawsze lepiej zacząć budowę masy mięśniowej z niższego poziomu tkanki tłuszczowej. Coś tam już zaczyna się odsłaniać, [...]
Plan lipa totalna Czytaj tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Nie masz jeść wszystkiego jak leci, tylko z głową - dział Odżywianie i posty podwieszone w nim zapraszają Czytać, nie liczyć na podanie gotowego Edit: Pamiętam Cię i przeczytałem Twoje stare posty, ćwiczyłeś przez ostatnie (ponad) pół roku ? [...]
powninieneś na nowo określić cele, wymiary, osiągnięcia i tak wypełnioną ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html wrzucić do tematu tak abyśmy mogli być dobrze zorientowani i doradzić Ci właściwie...
Być może niczym, staram się dopasować do info z http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html i poszerzyć swoja wiedzę w temacie odżywiania, jak i własnego ciała. Ale tak czy inaczej, trafiłeś perfekcyjnie z tymi procentami, 50% WW, 30% B, 20% TŁ :) @Chciałem po prostu obliczyć TDEE, a różnica między ekto- i endomorfikiem to aż 500kcal, tak więc [...]
Beta-Alanina nie da ci efektu pompy. Nie czuć jej prawdziwego działania przez pierwszy tydzień może dwa. Polecam lekturę w/w artykułu. http://www.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_z_firm%C4%85_TREC_lipiec_by_IneTheEnd__Beta_alanina-t776195.html Tego również, inspirowałem się pracą Solarosa + dołożyłem inne fakty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żadne odżywki Ci nie są potrzebne. Kcal za dużo. Daj 0-200 nadwyżki na start i zobacz jak organizm reaguje. Niewiele widać na tym screenie. Masz tu instrukcje: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html
Po pierwsze wypełnij pełną ankietę oraz wrzuć 2 dni do wglądu w formie zrzutu jak jadasz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html No i wrzuć wyliczenia wzoru z zapotrzebowania.
beta alanina
