c4

zębaty przedni http://www.sfd.pl/***POMOCY***MI%C4%98SIE%C5%83_Z%C4%98BATY_PRZEDNI_***POMOCY***-t564987.html

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5DJak_uformowa%C4%87_ochraniacz_na_z%C4%99by-t571447.html

Proszę, znalazłem - http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html

Poczytaj se powieszone tematy. Jak chcesz cwiczyc split to tak jak piszesz jest ok, czyli: poniedzialek-klatka,biceps sroda-barki triceps piatek-nogi plecy I tyle nic wiecej, zadnego wplatania klaty w srode czy piatek. Jak uwazasz ze tydzien to za duzo na regeneracje klatki (tzn nie meczysz miesni na tyle zeby potrzebowala az 6 dni na odpoczynek) [...]

To jest idealny trening dla ciebie. Prosze: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html

Przygotowanie do halowych zawodów - Sprinterek http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_%2D_bieg_60m-t444577.html Plan sześciotygodniowy - sprint http://www.sfd.pl/sprinty_%2D_gotowa_rozpiska-t19717.html 100 i 1000metrów http://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html Sprint - powazny plan [...]

Tu poczytaj o treningu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html O dietach http://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html i ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

troche za malo wazysz jak na swoj zrost ... zacznij jesc http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html lub w warunkach domowych http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

co to godzin treningu zajzyj tutaj http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2AFAQ_-_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_fakty_nie_mity%2A%2A%2A%2A%2A-t365278.html jesli chodzi o diete to taka ,,z półki" obawiam sie a nawet jestem pewny ze nie wystarczy co do snu to te 6 godzin to taka juz naprawde minimalna granica

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

wstaw to w swoim temacie http://www.sfd.pl/PODCI%C4%84GANIE_NA_DR%C4%84%C5%BBKU_JAKO_SPORT_CZ.3-t963666-s72.html#post7

o ankiete tą chodziło to raz http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html dwa jak chcesz robic siłe masz przeczytaj to http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_%21_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html trzy jak chcesz robic taki trening bardziej siłowy polecam FBW nie dzielony Pozdro

i dobrze ze nie chcesz "kreatyn" bo i tak by ci nie pomogla w tej sytuacji! poczytaj moze ci sie przydac jak chcesz kilogramów http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html [...]

Hmmm...wydaje mi się że wszystko zrobiłem zgodnie z regulaminem, moje aktualne dane/wymiary sa w profilu, przedstawiłem swój problem zgodnie z http://www.sfd.pl/JAK_BRA%C4%86_KREATYN%C4%98__TU_PYTAMY_O_DAWKOWANIE_PREPARAT%C3%93W_KREATYNOWYCH-t569830.html Jedyna rzecz jaka pominąłem "stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich [...]

http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_do_MMA!_Pytania_i_opinie__r%C4%99kawice%2C_ochraniacze%2C_rashguardy_itd.-t904219.html

http://www.sfd.pl/Domator_%2D_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html ; http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Poniedzialek : Klatka * Triceps * Barki * Podnoszenie sztangi na ławce skośnej * Rozpiętki na maszynie siedząc * Prostowanie ramion na wyciągu górnym * Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc * Wyciskanie na maszynie typu Hammer * Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach Środa : Plecy * Biceps * Ściąganie drążka wyciągu [...]

później trzeba go mocno ugryźć, spoko tylko wtedy nowy musisz kupić bo ten przegryziesz Wyszukiwarka się kłania! http://www.sfd.pl/%5BART%5DJak_uformowa%C4%87_ochraniacz_na_z%C4%99by-t571447.html

http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html