Dieta na mase . Ocena 65kg

SurgeN

Poniedzialek : Klatka * Triceps * Barki

* Podnoszenie sztangi na ławce skośnej [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Rozpiętki na maszynie siedząc [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Wyciskanie na maszynie typu Hammer
* Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach [ Max ile się uda ]

Środa : Plecy * Biceps

* Ściąganie drążka wyciągu górnego [ 3 serie po 10 / 12 powtórzeń ]
* Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Uginanie przedramion ze sztangielkami [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Uginanie przedramion ze sztangą [ 3 serie po 12 powtórzeń ]

Piątek : Nogi * Brzuch

* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Uginanie nóg na maszynie leżąc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Wspięcia na palcach stojąc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w zwisie [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w podporze [ 3 serie po 10 powtórzeń ]

Weekend : Wszystko

* W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady





Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05

Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09

Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:40:06