c4

http://www.fight24.pl/wp-content/Henry-Cejudo3-1-1024x682.jpg UFC.com Henry Cejudo potwierdza zakończenie kariery, ale wspomniał o jednej walce dla której mógłby wrócić Henry Cejudo potwierdza, że jego decyzja o zakończeniu kariery jest ostateczna, chociaż powiedział ostatnio, że jest jedna walka, która sprowadziłaby go z powrotem do Oktagonu. [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

właściwie raczej nie mieścisz się w kategorii zaawansowanych- jednakże wypełnij ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

http://www.youtube.com/watch?v=WXrHwtjbLZI&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

Przygotowania Andrzeja do tegorocznych zawodów może śledzić w jego dzienniku treningowym http://www.sfd.pl/Andrzej_Ko%C5%82odziejczyk_bie%C5%BC%C4%85ce_informacje_i_porady-t965329-s50.html#post1 POLECAM ! Andrzej na bieżąco udziela porad i odpowiada na pytania forumowiczów

Zgłaszam się. Dziennik prowadze od prawie 2 lat tutaj http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_natalijka__ze_sztang%C4%85_jej_do_twarzy_319str_druga_masa_-t1086760-s400.html#post1 Kończe redukcje i dopalam fat. Trenuje siłowo x4 w tyg i 2 x tyg chodze biegac interwały. tak wyglądam po 10tyg redu, wiec na ostatnie tygodnie przyda mi się dopalacz [...]

Marcin- wynika z tego, że właściwie nic przez ten czas nie osiągnąłeś. trzeba ci częstszego trenowania grup acz z małą ilością serii i powt. postępuj wg. tego co masz w tym linku- http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-20 20:45:33

wrzuciłem ale cos nie odpisuja. Tu masz: http://www.sfd.pl/Plan_na_si%C5%82%C4%99.-t555522.html#post0

musisz to wypelnić jesli chcesz pomocy; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

xzgredekx zrob sobie pare dni przerwy(zaczniesz w srode nastepny trening) po tym CZYMS. trening. przeczytaj uwagi i sugestie,ktore podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html przyjdz za pare tygodni i napisz,jak ci idzie.

Wstaw diete tak jak tutaj jest opisane: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zmieniony przez - trausi w dniu 2013-11-24 15:36:15 Zmieniony przez - trausi w dniu 2013-11-24 15:36:51

Nie ma w czym pomagac, bo brak podstaw... Twarozek jest dobry raz na dzien, a nie jako podstawa diety. Ile bedziesz mogl jesc to samo ? W tym watku dostales odpowedz, w czym jest problem...http://www.sfd.pl/Problem_z_wag%C4%85-t445232.html

http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAK%C5%81ADAJ%C4%84CYCH_DZIENNIKI-t701147.html Zapoznaj się i zastosuj do wskazówek

dziś próbowałem i udało Mi się zrobić 76, ale to takie nie do samej ziemi http://pl.wikipedia.org/wiki/Pompka_%28%C4%87wiczenie_fizyczne%29 robiłem podobnie tylko ja miałem złączone nogi moja forma w robieniu pompek klasycznych spadła Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-09-24 15:06:41

pewnie trenujesz w domowcyh warunkach i nie masz dostępu do sprzętu to poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html

wrzuć dietę zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html I trening przydało by sie zmienić jeśli chcesz zdobyć masę Dokładaj ciężaru tak by zrobić 10-12rep w serii Rozpisz dokłądnie plan (pn- takie i takie cwiczenia, tyle i tyle serii itp.)

wstaw wg zaleceń: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

wrzuć zgodnie z http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Przede wszystkim trzeba pamiętać, że wg. poważnych badań tłuszcz schodzi w większym stopniu z okolic w których pracują mięśnie, więc podstawa to brzuszki http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html Wolne kwasy tłuszczowe przenosi krew, więc warto go stymulować dodatkowo - pas neoprenowy, krem [...]

Przydałoby się zdjęcie z samowyzwalacza, bo na każdym nieco krzywo stoisz i teraz pytanie, czy to efekt stania, czy sylwetka jest krzywa. Uwierz, że po tym jaką prezentujesz sylwetkę, to powiedziałabym, że zaczynasz dopiero. Sądzę, że skoro trenujesz tak długo, to dieta leży i kwiczy, ew. hormony też. Albo jedno z dwóch. Po takim czasie [...]