c4

Na początek musisz zadbać o odpowiednie odżywianie się, kuzyn miał rację., Dieta to podstawa a białko przy redukcji to fundament. Do tego dorzucisz trening aerobowy, np bieganie 3x w tygodniu po 35minut (ciepło ubrany, więcej ciepła, wiecej potu itd) z odżywek to ewentualnie lajtowy spalacz, może thermo speed extreme jako termogennik byś się [...]

na razie zajmiemy się dietą http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Biniu! Oto kolejna calkowicie juz sciagnieta praca z internetu i posklejana w jedna calosc: Nastepna praca uzytkownika: bednar1989. Fragment:” CLA jest kwasem tłuszczowym, który zwiększając termogenezę, redukuje tkankę tłuszczową. Produkt wskazuje silne działanie antyoksydacyjne oraz wzmacnia system odpornościowy. Energia uwolniona z [...]

Witam. Oczyść swoją dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia m.in chudy nabiał, dżemy, ketchup, produkty light, wafle ryżowe, bułki oraz orzeszki ziemne. Brakuje zdrowych lipidów, a w tym kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3 (DHA I EPA). Zrewiduj swoją dietę, wprowadź produkty o wysokiej gęstości odżywczej. Ile wynosi Twoje [...]

Dla odmiany ja ogłoszę wyniki do DUDA się gdzieś kręci w terenie, a obiecałam Wam przed 16.00. Wysoki poziom jak widzieliście chwilę musieliśmy przemyśleć temat, a oto wyniki :) Miejsce 1: http://www.sfd.pl/Recenzja_Stojak%C3%B3w_HS4_i_%C5%81awki_Tryton.-t684124.html Miejsce 2: http://www.sfd.pl/%C5%9Bwi%C4%85teczna_recenzja_od_Robal_-t684778.html [...]

Z tego pewnie coś wyniesiesz: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html Warto też ćwiczyć resztę ciała

dwa ciekawe tematy o BA: http://www.sfd.pl/Beta_alanina_we_wspomaganiu_wysi%C5%82ku_fizycznego.-t776195.html http://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_i_zwi%C4%99ksza_wydajno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni-t704669.html

zapraszam do kibicowania w grudniowym konkursie Włączamy napęd przedni-wyciskanie sztangi leżąc Zmagania będę zamieszczał w nowo założonym temacie pozdro.

Nie do końca rozumiem co dokładnie sprawia Tobie problem. Wystarczy znać zalecane źródła składników odżywczych, aby odpowiednio korygować ich ilościami w posiłkach. Skoro w ostatnim posiłku wychodzi Tobie, że nie masz już miejsca na weglowdany to ich nie dajesz lub dajesz mniej w innych posiłkach. Wydaje mi się, że nie znasz źródeł składników [...]

RafalRRRR - dam radę, już tak lecę od dłuższego czasu i jest dobrze, dopóki nie osiągnę satysfakcjonującego mnie poziomu z wyglądem i %BF nie chcę robić różnorodności w diecie bo nad tym mogę nie zapanować jest to mega nudne i monotonne, ale ostatni cykl dałem radę bez większego problemu to czemu ten następny miałby nie wyjść (ja jestem generalnie [...]

1. Zwiększ ilość posiłków do 5/6 2. wywal ziemniaki i masło ! 3. dołóż do trzeciego posiłku jakieś źródło węglowodanów - np. ryż brązowy 4. chleb wymień na razowy - trudniej kupić pompowane podróbki i poczytaj coś więcej o odżywianiu bo ta dieta po prostu jest zła 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. [...]

No to już inne są tam propozycje niż smarowanie przy takiej liczbie powt. ;-) Podrzucam link jeszcze raz: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html W tej kwestii mógłbyś też poczytać o treningu Armstronga: [...]

Po pierwsze nie dodawałabym typowego cardio na wstępie redukcji, bo przyjdzie zastój i ASÓW w rękawie zostanie niewiele, a wdrążenie dodatkowej aktywności to jeden z nich. Więc lubisz rower - jeździj w formie relaksu, nie przymusu. Przy Twojej wadze BCAA według mnie jest zbędne. Trening rozplanuj z chłopakami w dziale trening dla początkujących [...]

Co mają proporcje kwasów do progresu w treningu? Chodzi o to, by urozmaicać tłuszcze i nie tylko. A tabletki nie zastąpią np. ryby etc. Ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Jesteś na IF i nie wiesz co masz jeść? Zapraszam do odpowiedniego działu: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html Oraz zapoznania się z podstawowymi źródłami makroskładników: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

ban dla grupy dzieciakow ktorzy wmawiaja trening silowy dla 13latka, nie da sie ich ogarnac w zaden sposob. http://www.sfd.pl/Mam_koleg%C4%99_kt%C3%B3ry_ma_13_lat%2E_Czy_mo%C5%BCe_%C4%87wiczy%C4%87_na_si%C5%82ce%2C_na_jakich_ci%C4%99%C5%BCarach_-t408768-s3.html#post5

http://www.sfd.pl/Jaka_od%C5%BCywka_na_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85_i_rze%C5%BAb%C4%99_-t860579.html

http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Z zalecanych źródeł składników odżywczych w diecie zbilansowanej warto poczytać więcej informacji z artykułów przedstawionych poniżej i na nich bazować. Produkty przetworzone, tylko okazyjnie. Warto mieć o tym świadomość: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Najpierw skup się na tym co teraz ;-) Bo nie wiesz do jakiej docelowej wagi dobijesz etc. Więc na nowo oblicz zapotrzebowanie i wrzuć dietę. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ściąga z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]