c4

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Po 1 w planie nie ma nóg, po 2 bez sensu zrobić sam biceps lub triceps i na tym skończyć trening, po 3 daj odpocząć mięśniom - nie ćwicz tej samej partii dwa razy pod rząd. Trening bez sprzętu - http://www.sfd.pl/Trening_domatora_w_domu.-t1005408.html#post2 Tutaj wylicz zapotrzebowanie i dodaj do niego 300 - [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Możesz poszukać tutaj: http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html Ciężary które masz będą za małe. Patrząc na wzrost i wagę to o ile nie jesteś wysportowaną dziewczyną z niskim BF-em - to raczej rzeźbić na tą chwilę nie ma w czym. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-07 18:29:49

Możesz poszukać tutaj: http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html Ciężary które masz będą za małe. Patrząc na wzrost i wagę to o ile nie jesteś wysportowaną dziewczyną z niskim BF-em - to raczej rzeźbić na tą chwilę nie ma w czym. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-07 18:29:49 A mogłaby Pani w [...]

Po pierwsze - żadna ze mnie Pani, ok? :-) Dwa - wpadasz tu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html I robisz to co tam jest napisane - niezbędne by dowiedzieć się o Tobie tyle by móc doradzić. Mamy tu w dziale parę dzienników dziewczyn które też starają się o masę. Na początku trudno było a teraz zasuwają jak miłe. [...]

Wrzuć lepiej zdjęcie pokazujący prawdziwy stan formy a swój aktualny jadłospis wrzuć tutaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Hej uzupełnij ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo oraz zrzut zrób na podstawie podpowiedzi w tym artykule (tutaj na końcu też ankieta jest) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Kursy samoobrony sobie odpuść,bo to przeważnie wyciaganie kasy.Najważniejsze jest uświadomienie sobie przez kobietę,że zawsze będzie słabsza fizycznie od faceta i żadne kursy samoobrony tego nie zmienią.Szczególnie,że na kursach pani może dostać złudne poczucie bezpieczeństwa,że jak zrobi tak i tak,to pokona faceta,a to jest głównie fikcja.Lepiej [...]

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-stojaczki-s005.html Bądź coś do wyboru: http://www.sfd.pl/Marbo_Home__idealny_sprz%C4%99t_do_domu_!-t599107.html Jak widzę w Marbo jest rabat, jak jest z Ketlon-em?

wstaw diete http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i trening

wiec tak. przede wszystkim dieta. dieta i jeszcze raz dieta. mysle ze ujemny bilans kaloryczny bedzie tutaj dobry. (chociaz w tym temacie nie znam sie bardzo dobrze inni napewno sie wypowiedza lepiej) co do cwiczen, polecalbym cwiczenia w basenie. Bieganie po niecce basenu , plywanie i wszystkie mozliwe ruchy wykonywane w wodzie. Basen jest bedzie [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

powiem ci że szukałem, mianowicie zaciekawiło mnie cytuję "Parter w TKD trenujemy bez rękawic! " w tym podwieszonym artykule http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t406746.html możesz mi to jakoś wyjaśnić?

Wstaw swoją diete w tej formie i wszystko będzie jasne https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://www.sfd.pl/deka_3_miesi%C4%85ce_po_terminie-t329546.html

To sobie poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Bez diety ciężko o przyrosty

-Jaki test zakupić Jak chodzi Ci o lab to tu podpytaj: http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114-s1751.html#post4

dla pewnosci mozesz zrobic Rentgen. bo z kregoslupem to roznie bywa, sprawa indywidualna.jednemu nic sie nie stanie, a drugi bedzie mial slaby kregoslup,slabe miesnie i dojdzie do urazu. a RTG masz bezpłatny ;) Mogłes sobie też zrobić coś co wyjdzie w przyszłości. Moja mama spadła z krzesła wieszając firanki. Tez tam ją bolalo troche ale przeszlo. [...]

rozkładu innego nie mam, lecz mam propozycję -od której chyba powinniśmy zacząć- wypełnij więc dokładnie ankietę. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html bo z tego co widzę zaniechałeś tej podstawowej czynności...