Dieta na redukcję do oceny

Cześć, chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego planu na redukcję

I posiłek: płatki owsiane 50gr
jabłko
odżywka białkowa 30gr + kreatyna 5gr

Razem: kcal- 350 B-37 T- 5 W-45
II posiłek
chleb razowy + szynka z kurczaka
kcal- 150 B-10gr T-5gr W-20
III posiłek
tutaj niestey domowy obiadek +/- 500kcal B-40gr T-30gr W-60gr
IV banan + odzywka 30gr+ kreatyna 5gr
kcal: 200 B-30 T-0 W-30
V
pierś z kurzaka 200gr+ brokuły, kalafior itp
kcal 300 B-45 T-10 W-20
VI
4 JAJKA
kcal-280 B 25 T-15 W 2

Razem kcal 2380 B-187 T-65 W- 180

Zapotrzebowanie wg kalkulatora na potreningu wynosi ok 3000kcal

i moze jeszcze wymiary:
ramię-36
klatka 104
udo-60
talia-77


Zmieniony przez - Leonidas98 w dniu 2016-05-09 19:45:27

Hej uzupełnij ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo oraz zrzut zrób na podstawie podpowiedzi w tym artykule (tutaj na końcu też ankieta jest) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam