c4

a faktycznie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html przeczytaj co Adzik napisał i tam jest na zestawy o różnej obiętości.

Jak Ci pasuje jedzenie 7 razy dziennie to tak jedz. Węgle zostaw lub ew. obniż do 100g dziennie i podbijaj tłuszcze i białko. Jak już dojdziesz do ~1g tłuszczu na kg masy ciała podbijaj węgle. Sprawdzaj co tydzień jak waga rośnie. Jeśli stoi to podbij lekko kcal i zobacz w następnym tygodniu. Podbijasz dopóki waga zacznie powoli rosnąć. Tutaj [...]

http://www.sfd.pl/Co_si%C4%99_ze_mn%C4%85_sta%C5%82o-t420944.html friends Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-15 22:52:41

http://www.sfd.pl/Strzelaj%C4%85ce_kolana%2E%2E%2E%2E%2E-t405569.html http://www.sfd.pl/Forum_sie_mocno_zamula_-t412101.html http://www.sfd.pl/Galeria_zdj%C4%99c_sie_troszke_zasyfia%2E%2E%2E%2E%2E-t404875.html http://www.sfd.pl/MASS%2DHelssing-t384350.html

http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

looknijcie do mnie do dziennika bo mam rozkminę i tutaj http://www.sfd.pl/ci%C4%85g%C5%82e_przei%C4%99bienia_w_okresie_jesienno_zimowym-t535947.html

ale Gats odpowiedział na wszystko co jest istotne;-) kazdy plan treningowy, wykonywany ponad Twoje możliwości moze powodować przeciazenie. chodzi tutaj glownie o objetosc samego wysilku. nie atakujesz jednej grupy mięśniowej taka sama objętością podczas treningu typu split, jak i na treningu typu FBW, skoro obecny plan sie nie sprawdza, trzeba po [...]

http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html

Robie sobie pierwszą dietę. Jak ellis napisał w http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Wyliczylem juz wszystko tylko ze jednego nie rozumiem. Gdy oblicze zapotrzebowanie kaloryczne nie wiem co zrobic dalej. Co to za skrót LBM. Wyliczylem tak jak tam pisze na kg. masy ciala i wyszlo [...]

Pytanie dla doświadczonych SOGowanych ludzi. Co sądzicie o wypowiedzi Michak000?

Pytanie dla doświadczonych SOGowanych ludzi. Co sądzicie o wypowiedzi Michak000? ]

Poczytaj :) tam wszystko jest: http://www.sfd.pl/%2C%2CKlatka_piersiowa_%2C_mega_artyku%C5%82_od_Czawaja-t273627.html http://www.sfd.pl/Aantomia_%C4%87wicze%C5%84_na_klat%C4%99-t241511.html

Wygląd brzucha zależy w głównej mierze od DIETY i poziomu Body-fatu w ciele. Ćwiczenia możesz robić, ale mięśni i tak nie będzie widać, bo będą przykryte tłuszczem. Poczytaj - http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html http://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t270420.html [...]

Poczytaj te artykuły!I z czym masz ogólnie problem?!Trenig+dieta=masa! :) http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html

Tao- kierowałem się http://www.sfd.pl/Dieta_LOW-CARB_-_artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html gdzie King_Odin pisze żeby na początku przyzwyczaić organizm do czerpania energii z tłuszczy na low carb, potem zwiększyc ww do 150 g

Dzisiaj micha jak zaplanowane oprócz tego, ze przespałam (dosłownie) makaron z kurczakiem. Nie wyspałam się w nocy i jak już się popołudniu położyłam to wstałam wieczorem i nie mogłam zjeść wszystkiego naraz :) Co myślicie o takim białku? http://allegro.pl/bialko-provit-80-0-7kg-wpc-spi-olimp-krakow-tanio-i1899714969.html I jeszcze jedno pytanie: [...]

Wbić to menu do kalkulatora potreningu :) http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html Pytanie kluczowe, to jaki jest właściwie twój cel - to bf 16-20? I chcesz to osiągnąć, jak rozumiem, bez treningu siłowego, samą redukcją? Wygląda mi to na kiepski plan. Jesteś szczuplutka i zgrabna - a przy [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]

http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2A_Klata%2C_biceps_-_zawsze_wierni%21_Nogi_odpu%C5%9B%C4%87my_-_nie_b%C4%85d%C5%BAmy_pazerni_%25-_%2A%2A%2A%2A%2A-t449180.html Głosować na mnie bo jak nie to ****. Prooooszę!! Może dam po SOG'u jak się uzbiera 10 głosów na mnie.