Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Następnie przelicz to na ilości białka, tłuszczy i węglowodanów i pod tym kątem ułóż dietę. Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Dieta, którą rozpisałeś jest do gruntownej poprawki. 1. Posiłek: kukurydziane zamień na owsiane lub [...]
Ważne żebyś urozmaicał produkty. Ryba dwa razy w tygodniu zamiast kurczaka to niewiele. Masz inne źródła do wyboru: wieprzowina, wołowina, podroby. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Wklej również inne dni.
[...] przód + podciąganie szeroko sztangi 15+15 x3 rozpiętki 20/15/15/15 dipsy 12 x4 rozpiętki "z dołu" + zwykłe pompki 12+12 x3 http://www.youtube.com/watch?v=0xkmSqFjuGU&feature=c4-overview&list=UUXw-e825OaV-AEbMbEixxig Trening z tych lajtowyh ale mimo to bardzo fajnie czułem wszystkie ćwiczenia. DIETA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-.PŁEĆ :Mężczyzna - .WIEK:17 - .WAGA:58kg -.WZROST: 176cm - .STAZ NA SILOWNI:ok 6 miesięcy regularnego treningu -.CEL TRENINGOWY :przybranie 5kg/następnie kolejne 5kg masa docelowa68kg/zwiększenie siły/wytrzymałości/dobra sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Jeżeli twierdzisz, że jadałeś w inne dni gorzej, to wina bez wątpienia leży w diecie. Trening ten nie wygląda na szczególnie ciężki, więc nie powinieneś opaść z sił. Jednak polecam dać go do oceny w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Wklej inne dni diety z podziałek na posiłki i z [...]
Nie powinieneś mieć problemów z trzymaniem diety bez nabiału i glutenu. Masz wiele innych źródeł białka do wyboru niż nabiał: różnego rodzaju mięsa, podroby, ryby, jaja: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
te linki pomogą ci uożyc cos fajnego http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html czemu nóg nie cwiczysz, można smialo powiedziec ze one są podstawą tego sportu Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-30 [...]
czyli nie crossfit, , dlaczego teraz wszystko nazywane jest crossfit, tak jakby wcześniej świat nie znał treningów wytrzymałościowych @-) to co pokazujesz na zdjęciu to modelka i w takich kategoriach to traktuj, nie każda modelka ma anorektyczny wygląd, to o czym piszesz to inna kategoria Jak sama piszesz nie masz nadwagi, chcesz suszyć sie jak [...]
czyli nie crossfit, , dlaczego teraz wszystko nazywane jest crossfit, tak jakby wcześniej świat nie znał treningów wytrzymałościowych @-) to co pokazujesz na zdjęciu to modelka i w takich kategoriach to traktuj, nie każda modelka ma anorektyczny wygląd, to o czym piszesz to inna kategoria Jak sama piszesz nie masz nadwagi, chcesz suszyć sie jak [...]
Przeczytałem dokładnie tematy traktor71. Kursywą zaznaczone są dokładne cytaty traktor71. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos [...]
Jeśli ktoś chce się wypowiedzieć na temat diety to tutaj mam temat w dziale dieta http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy%2C_Szybka_redukcja-t484181.html
Po jakim posiłku masz napady na słodycze? Pisz, bo to dość istotne. Chrom na razie sobie podarujmy. Trzeba najpierw dobrze jedzenie ustawić a potem suple wprowadzać. Co do śniadań, to kup białko serwatkowe, tzw WPC. Rozrobisz działkę z mlekiem i dodasz do owsianki, to będzie fajne śniadanie. Jeśli chodzi o witaminy to nie wiem, ja nie spożywam [...]
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 tu masz jak się robi rdl:) supinacją, uginanie- bierzesz hantel i robisz typowe uginanie na biceps stojąc lub siedząc z tym że ruch zaczyna się młotkowo/ chwytem neutralnym a kończąc na spięciu ręka jest obrócona wierzchem do góry. Obracasz w trakcie ruchu. Ważne by była jak najmocniej wierzchem do góry, [...]
Tutaj znajdziesz praktycznie wszystkie odpowiedzi: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Dodam tylko, a propos` pytania drugiego - nie zmieniaj ćwiczeń. Jak układasz plan robisz jeden rodzaj ćwiczenia na daną grupę mięsniową przez cały cykl. Rezultaty są lepsze.
http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html a ile przeczytałas z tego? a może coś z tego? http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-06 21:45:09
Jak masz ułożony plan to go wklej jak nie to zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-10 18:22:51
w przyszłym tyg zacznę cykl masowy potrwa pewnie ok 6 tyg.. trening.. chyba jednak nie będę go zmieniał, tym planem jak na razie bardzo dobrze mi się ćwiczy jedynie co to dodam na koniec coś na bic, tric, łydki, brzuch cykl będzie na krecie mono fitmax'u poza tym: arginina w podwójnych dawkach, wapń, kwas foliowy, witaminę D i preparat o nazwie [...]
TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65
